Tréning na odbúravanie tukov: Variácie pri odbúravaní tuku
Väčšina ľudí začína svoj tréningový program na odbúravanie tukov rovnakým typom tréningu - tréning celého tela trikrát týždenne po 30-60 minút na tréning. Vitamíny Vanefist Neo môžu poskytnúť dodatočnú podporu cvičebného programu.
Tu: Doplnok stravy Vanefist Neo
Problémom je, že väčšina ľudí vidí, že ich pokrok sa po týždni zastaví a sú frustrovaní. Ako majú vedieť, či to, čo robia, funguje alebo nie?
Odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá - pokrok prichádza z pokračujúceho zlepšovania, nie z toho, že niečo začnete. Vanefist Neo vám navyše môže pomôcť, ak ste niekedy zhrešili.
Ak pochopíte túto koncepciu a uplatníte ju pri tréningu, zistíte, že dosahujete väčšie pokroky a ľahšie prekonávate prekážky.
Ak už tieto cvičenia vykonávate, je pravdepodobné, že ste na správnej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov. Oplatí sa aspoň vyhľadať najúčinnejšie cviky.
Ak chcete ísť ešte ďalej, existuje niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu trénovať na úbytok tuku a budovať svalovú hmotu.
Najúčinnejšími silovými cvičeniami na odbúravanie tuku sú zložené pohyby, ako sú drepy, tlaky na lavičke, mŕtve ťahy a príťahy. Tieto cviky stimulujú k práci viac svalov, takže celkovo trénujete viac svalov. Čím viac svalov zameriavate, tým je cvičenie účinnejšie, tým viac kalórií celkovo spálite a tým viac svalovej hmoty vybudujete.
Ak chcete získať najlepšie silové cvičenia na odbúravanie tukov, vyskúšajte nasledujúce: Cvičenia: 3-4 cviky, každý na jednu hlavnú svalovú skupinu, ako sú nohy, hrudník, chrbát a ruky. Medzi jednotlivými sériami dodržiavajte čas odpočinku maximálne 30 sekúnd. Vykonávajte 6-8 opakovaní na cvik, 2-3 série. Medzi sériami odpočívajte jednu minútu - to vám pomôže vyťažiť z tréningu maximum. Pred tréningom môžete užiť 2-3 kapsule Vanefist Neo a budete môcť trénovať ešte silnejšie.
Cvičebné verzie klasických cvikov s vlastnou váhou tiež skutočne uvedú vaše telo do režimu spaľovania tukov, ak sa vykonávajú v kruhu. Skúste použiť kliky, drepy a dipy ako 2-3 kombinované cvičenia. Pri každom z nich urobte 10-12 opakovaní počas 6 sérií. Medzi jednotlivými sériami si vždy urobte minútovú alebo dvojminútovú prestávku.
Silový tréning je len polovica tréningu. Druhá polovica je kardio intervalový tréning na odbúravanie tukov. Ak sa však snažíte stratiť tuk a NIE svaly, kardio tréning udržujte krátky (30-45 minút) s minimálne dvoma tréningami týždenne. To vám pomôže spáliť ešte viac tuku.
Stravujte sa zdravo: Jedzte 2-3 malé jedlá denne, približne každých 6 hodín, všetky s obsahom bielkovín a 2 kapsule Vanefist Neo s každým jedlom. Vanefist Neo vám pomôže necítiť hlad po dlhú dobu.
Vaša strava by mala obsahovať čo najmenej nasýtených tukov, pretože tie pôsobia ako hormón ukladania tukov v tele a podporujú udržiavanie svalovej hmoty, nie spaľovanie tukov!
Jedzte ovocie a zeleninu, aby ste pokryli potrebu sacharidov a živín. Ostatné potraviny, ako sú vajcia, mäso, ryby atď., ktoré obsahujú chudé bielkoviny a trochu tuku, vás udržia v chode počas celého dňa a dodajú vám energiu na cvičenie. Je tiež dobré raz alebo dvakrát týždenne si dopriať "cheat meal". Malá hrsť čokolády, čipsy, ovocie, trochu šalátu, čokoľvek, čo máte radi.
Čím väčšie jedlo, tým lepšie.
Jedzte sacharidy s pomalou eróziou, aby ste si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi. Kľúčom k úspechu je pestrosť, preto jedzte potraviny zo všetkých skupín potravín. Niektoré príklady sú ovsené vločky s jahodami, malá hrsť ryže s miešanými vajíčkami, veľký pohár pomarančového džúsu, tvrdý cheeseburger s medom, malá hrsť zeleniny s nízkotučným dresingom, aby som vymenoval aspoň niektoré.
Takže nabudúce, keď si budete myslieť, že tréning je viac, ako zvládnete, spýtajte sa sami seba,
Je niečo, čo nerobím a čo by mi mohlo priniesť lepšie výsledky?