Entrenamiento para la pérdida de grasa: Variaciones en la pérdida de grasa
La mayoría de las personas comienzan su programa de entrenamiento para la pérdida de grasa con el mismo tipo de entrenamiento: entrenamientos de todo el cuerpo tres veces a la semana con 30-60 minutos por sesión. Las vitaminas Vanefist Neo pueden proporcionar un apoyo adicional al programa de ejercicios.
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El problema es que la mayoría de la gente ve que su progreso se estanca después de una semana o así y se frustra. ¿Cómo van a saber si lo que están haciendo funciona o no?
La respuesta a esto es un concepto muy simple: el progreso viene de seguir mejorando, no de empezar algo. Vanefist Neo puede ayudar adicionalmente si alguna vez has pecado.
Si entiendes este concepto y lo aplicas a tu entrenamiento, verás que progresas más y superas los obstáculos con más facilidad.
Si ya está haciendo estos ejercicios, hay muchas posibilidades de que esté en el camino correcto para lograr sus objetivos. Merece la pena, al menos, buscar los ejercicios más eficaces.
Si quieres ir más allá, hay una serie que te ayudará a entrenar para perder grasa y construir músculo magro.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza más eficaces para la pérdida de grasa son los movimientos compuestos, como las sentadillas, el press de banca, las elevaciones de peso muerto y las dominadas. Estos ejercicios estimulan el trabajo de más músculos, por lo que se entrenan más músculos en general. Cuantos más músculos se trabajen, más eficaz será el ejercicio, más calorías se quemarán en general y más masa muscular se desarrollará.
Para conseguir los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para la pérdida de grasa, pruebe lo siguiente: 3-4 ejercicios, cada uno de los cuales trabaje un grupo muscular importante, como las piernas, el pecho, la espalda y los brazos. Mantenga el tiempo de descanso entre series a no más de 30 segundos. Realice de 6 a 8 repeticiones por ejercicio, de 2 a 3 series. Descansa un minuto entre series, esto te ayudará a sacar el máximo partido a tu sesión de entrenamiento. Antes del entrenamiento puede tomar 2-3 cápsulas de Vanefist Neo y podrá entrenar aún más fuerte.
Las versiones de los ejercicios clásicos con el peso del cuerpo también ponen el cuerpo en modo de quemar grasa cuando se realizan en un circuito. Pruebe a utilizar las flexiones, las dominadas y los saltos de brazos como ejercicio combinado de 2 a 3 veces. Haz 10-12 repeticiones de cada uno durante 6 series. Tómate siempre uno o dos minutos de descanso entre series.
El entrenamiento de fuerza es sólo la mitad del entrenamiento. La otra mitad es el entrenamiento cardiovascular por intervalos para la pérdida de grasa. Sin embargo, si está tratando de perder grasa y NO músculo, mantenga el entrenamiento cardiovascular corto (30-45 minutos) con al menos dos sesiones por semana. Esto le ayudará a quemar aún más grasa.
Coma de forma saludable: Coma 2-3 comidas pequeñas al día, aproximadamente cada 6 horas, todas con proteínas y 2 cápsulas de Vanefist Neo con cada comida. Vanefist Neo te ayudará a no sentir hambre durante mucho tiempo.
Su dieta debe contener la menor cantidad posible de grasas saturadas, ya que éstas actúan como una hormona de almacenamiento de grasa en su cuerpo y favorecen la retención de los músculos, ¡no la quema de grasa!
Come frutas y verduras para cubrir tus necesidades de carbohidratos y nutrientes. Otros alimentos como los huevos, la carne, el pescado, etc., que contienen proteínas magras y algo de grasa, te mantendrán en marcha durante todo el día y te darán energía para hacer ejercicio. También es bueno hacer una comida trampa una o dos veces por semana. Un pequeño puñado de chocolate, unas patatas fritas, algo de fruta, un poco de ensalada, lo que quieras.
Cuanto más grande sea la comida, mejor.
Coma hidratos de carbono de erosión lenta para mantener el azúcar en sangre estable. La variedad es la clave, así que come alimentos de todos los grupos alimenticios. Algunos ejemplos son los copos de avena con fresas, un pequeño puñado de arroz con huevos revueltos, un gran vaso de zumo de naranja, una hamburguesa con queso fuerte y miel, un pequeño puñado de verduras con un aderezo bajo en grasa, por nombrar algunos.
Así que la próxima vez que pienses que un entrenamiento es más de lo que puedes soportar, pregúntate,
¿Hay algo que no esté haciendo y que pueda darme mejores resultados?