Προπόνηση για απώλεια λίπους: Παραλλαγές στην απώλεια λίπους
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν το πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια λίπους με τον ίδιο τύπο προπόνησης - προπονήσεις για όλο το σώμα τρεις φορές την εβδομάδα με 30-60 λεπτά ανά συνεδρία. Οι βιταμίνες Vanefist Neo μπορούν να παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη στο πρόγραμμα άσκησης.
Ορίστε: Συμπλήρωμα διατροφής Vanefist Neo
Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν την πρόοδό τους να σταματάει μετά από μια εβδομάδα περίπου και απογοητεύονται. Πώς υποτίθεται ότι θα ξέρουν αν αυτό που κάνουν λειτουργεί ή όχι;
Η απάντηση σε αυτό είναι μια πολύ απλή έννοια - η πρόοδος προέρχεται από τη συνέχιση της βελτίωσης, όχι από το να ξεκινάς κάτι. Ο Vanefist Neo μπορεί επιπλέον να σας βοηθήσει αν έχετε αμαρτήσει ποτέ.
Αν κατανοήσετε αυτή την έννοια και την εφαρμόσετε στην προπόνησή σας, θα διαπιστώσετε ότι θα σημειώσετε μεγαλύτερη πρόοδο και θα ξεπεράσετε τα εμπόδια πιο εύκολα.
Αν κάνετε ήδη αυτές τις ασκήσεις, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας. Αξίζει τουλάχιστον να αναζητήσετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
Αν θέλετε να προχωρήσετε περισσότερο, υπάρχουν πολλά που θα σας βοηθήσουν να γυμναστείτε για απώλεια λίπους και να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις προπόνησης δύναμης για την απώλεια λίπους είναι οι σύνθετες κινήσεις όπως τα καθίσματα, οι πιέσεις πάγκου, οι άρσεις θανάτου και οι έλξεις. Αυτές οι ασκήσεις διεγείρουν περισσότερους μυς να εργαστούν, οπότε γυμνάζετε συνολικά περισσότερους μυς. Όσο περισσότερους μύες εστιάζετε, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε συνολικά και τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα χτίζετε.
Για να βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για απώλεια λίπους, δοκιμάστε τα εξής: 3-4 ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες γυμνάζει μια σημαντική μυϊκή ομάδα, όπως τα πόδια, το στήθος, την πλάτη και τα χέρια. Κρατήστε το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ σε όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 6-8 επαναλήψεις ανά άσκηση, 2-3 σετ. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μεταξύ των σετ - αυτό θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Πριν από την προπόνηση μπορείτε να πάρετε 2-3 κάψουλες Vanefist Neo και θα είστε σε θέση να προπονηθείτε ακόμα πιο δυνατά.
Οι εκδόσεις των κλασικών ασκήσεων με το σωματικό βάρος βάζουν επίσης το σώμα σας σε λειτουργία καύσης λίπους όταν εκτελούνται σε ένα κύκλωμα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε push-ups, pull-ups και dips ως 2-3 συνδυαστικές ασκήσεις. Κάντε 10-12 επαναλήψεις για κάθε μία από αυτές για 6 σετ. Κάντε πάντα ένα ή δύο λεπτά διάλειμμα μεταξύ των σετ.
Η προπόνηση δύναμης είναι μόνο το ήμισυ της προπόνησής σας. Το άλλο μισό είναι η διαλειμματική προπόνηση καρδιο για την απώλεια λίπους. Ωστόσο, αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος και ΟΧΙ μυς, κρατήστε την καρδιο-διαλειμματική προπόνηση σύντομη (30-45 λεπτά) με τουλάχιστον δύο συνεδρίες την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε ακόμη περισσότερο λίπος.
Τρώτε υγιεινά: Τρώτε 2-3 μικρά γεύματα την ημέρα, περίπου κάθε 6 ώρες, όλα με πρωτεΐνη και 2 κάψουλες Vanefist Neo με κάθε γεύμα. Το Vanefist Neo θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, καθώς λειτουργούν ως ορμόνες αποθήκευσης λίπους στο σώμα σας και υποστηρίζουν τη διατήρηση των μυών, όχι την καύση λίπους!
Τρώτε φρούτα και λαχανικά για τις ανάγκες σας σε υδατάνθρακες και θρεπτικά συστατικά. Άλλες τροφές, όπως αυγά, κρέας, ψάρι κ.λπ. που περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη και λίγο λίπος, θα σας κρατήσουν σε εγρήγορση όλη την ημέρα και θα σας δώσουν ενέργεια για να ασκηθείτε. Είναι επίσης καλό να έχετε ένα γεύμα εξαπάτησης μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μια μικρή χούφτα σοκολάτα, μερικά πατατάκια, μερικά φρούτα, μια μικρή σαλάτα, ό,τι σας αρέσει.
Όσο μεγαλύτερο είναι το γεύμα, τόσο το καλύτερο.
Τρώτε υδατάνθρακες με αργή διάβρωση για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Η ποικιλία είναι το κλειδί, οπότε καταναλώνετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων. Μερικά παραδείγματα είναι πλιγούρι βρώμης με φράουλες, μια μικρή χούφτα ρύζι με ομελέτα, ένα μεγάλο ποτήρι χυμό πορτοκάλι, ένα γερό τσίζμπεργκερ με μέλι, μια μικρή χούφτα λαχανικών με σάλτσα χαμηλών λιπαρών, για να αναφέρουμε μερικά.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε ότι μια προπόνηση είναι κάτι παραπάνω από αυτό που μπορείτε να αντέξετε, αναρωτηθείτε,
Υπάρχει κάτι που δεν κάνω που θα μπορούσε να μου δώσει καλύτερα αποτελέσματα;