Yağ kaybı için antrenman: Yağ kaybındaki varyasyonlar
Çoğu kişi yağ kaybı için egzersiz programına aynı tür egzersizlerle başlar - haftada üç kez, seans başına 30-60 dakika tüm vücut egzersizleri. Vanefist Neo vitaminleri egzersiz programına ek destek sağlayabilir.
İşte: Vanefist Neo Besin Takviyesi
Bununla ilgili sorun, çoğu insanın ilerlemelerinin bir hafta kadar sonra durduğunu görmesi ve hayal kırıklığına uğramasıdır. Yaptıkları şeyin işe yarayıp yaramadığını nasıl bilebilirler?
Bunun cevabı çok basit bir kavramdır - ilerleme bir şeye başlamaktan değil, gelişmeye devam etmekten gelir. Vanefist Neo ayrıca daha önce günah işlediyseniz size yardımcı olabilir.
Bu kavramı anlar ve antrenmanlarınıza uygularsanız, daha fazla ilerleme kaydettiğinizi ve engelleri daha kolay aştığınızı göreceksiniz.
Bu egzersizleri zaten yapıyorsanız, hedeflerinize ulaşmak için doğru yolda olma ihtimaliniz çok yüksektir. En azından en etkili egzersizleri aramak faydalı olacaktır.
Daha da ileri gitmek istiyorsanız, yağ kaybı için antrenman yapmanıza ve yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olacak bir dizi var.
Yağ kaybı için en etkili kuvvet antrenmanı egzersizleri squat, bench press, deadlift ve barfiks gibi bileşik hareketlerdir. Bu egzersizler daha fazla kasın çalışmasını sağlar, böylece genel olarak daha fazla kas çalıştırırsınız. Ne kadar çok kasa odaklanırsanız, egzersiz o kadar etkili olur, genel olarak daha fazla kalori yakarsınız ve daha fazla kas kütlesi oluşturursunuz.
Yağ kaybı için en iyi kuvvet antrenmanı egzersizlerini elde etmek için aşağıdakileri deneyin: Her biri bacaklar, göğüs, sırt ve kollar gibi önemli bir kas grubunu çalıştıran 3-4 egzersiz. Setler arasındaki dinlenme süresini 30 saniyeden fazla tutmayın. Egzersiz başına 6-8 tekrar, 2-3 set yapın. Setler arasında bir dakika dinlenin - bu, antrenman seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmandan önce 2-3 kapsül Vanefist Neo alabilir ve daha da güçlü antrenman yapabilirsiniz.
Klasik vücut ağırlığı egzersizlerinin egzersiz versiyonları da bir devre halinde yapıldığında vücudunuzu gerçekten yağ yakma moduna sokar. Şınav, barfiks ve dipsi 2-3 kombinasyon egzersizi olarak kullanmayı deneyin. Her birini 6 set boyunca 10-12 tekrar yapın. Setler arasında her zaman bir veya iki dakika ara verin.
Kuvvet antrenmanı, egzersizinizin sadece yarısıdır. Diğer yarısı ise yağ kaybı için kardiyo interval antrenmanıdır. Bununla birlikte, kas değil yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, kardiyo egzersizini haftada en az iki seansla kısa tutun (30-45 dakika). Bu daha da fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenin: Günde 2-3 küçük öğün, yaklaşık her 6 saatte bir, hepsi proteinli ve her öğünde 2 kapsül Vanefist Neo tüketin. Vanefist Neo uzun süre açlık hissetmemenize yardımcı olacaktır.
Diyetiniz mümkün olduğunca az doymuş yağ içermelidir, çünkü vücudunuzda yağ depolama hormonu görevi görür ve yağ yakımını değil kas tutulmasını destekler!
Karbonhidrat ve besin ihtiyaçlarınız için meyve ve sebze yiyin. Yağsız protein ve biraz yağ içeren yumurta, et, balık gibi diğer yiyecekler sizi gün boyunca ayakta tutacak ve egzersiz için enerji verecektir. Haftada bir veya iki kez hile yapmak da iyidir. Küçük bir avuç çikolata, biraz cips, biraz meyve, biraz salata, ne isterseniz.
Yemek ne kadar büyük olursa o kadar iyi.
Kan şekerinizi sabit tutmak için yavaş erozyona uğrayan karbonhidratlar tüketin. Çeşitlilik önemlidir, bu nedenle tüm besin gruplarından yiyecekler tüketin. Çilekli yulaf ezmesi, çırpılmış yumurtalı küçük bir avuç pirinç, büyük bir bardak portakal suyu, ballı bir çizburger, az yağlı soslu küçük bir avuç sebze bunlardan bazılarıdır.
Bir dahaki sefere bir antrenmanın üstesinden gelebileceğinizden daha fazla olduğunu düşündüğünüzde, kendinize sorun,
Daha iyi sonuçlar almamı sağlayabilecek, yapmadığım bir şey var mı?