Daudzi cilvēki vēlas plakanu vēderu. Daudzi cilvēki vēlētos zaudēt vēdera tauku. Jums nav nepieciešams sešpakas. Nav svarīgi, cik liela vai maza ir jūsu sešpakete. Svarīgākais ir tas, ka jūs jūtaties laimīgs savā ķermenī un esat vesels. Mums ir daži lieliski padomi un vingrinājumi, kas palīdzēs jums zaudēt vēdera taukus bez diētas vai sarežģītiem uztura plāniem.
Kurā brīdī vēdera tauki kļūst problemātiski?
Lai gan lielākajai daļai cilvēku vēdera tauki vizuāli traucē, pārmērīgs vēdera apkārtmērs var apdraudēt veselību. Viscerālie taukaudi ir vēdera taukaudi, kas uzkrājas starp orgāniem un ap tiem. Gadu vairāk vēdera tauku....
- Veicina diabēta un sirds un asinsvadu slimību profilaksi.
- Augstu asinsspiedienu var veicināt
- Var palielināt demences attīstības risku.
- Tas palielina orgānu iekaisuma risku.
Ir dažas vadlīnijas, kas palīdzēs jums noteikt, vai jūsu vidukļa apkārtmērs ir pārāk liels. Saskaņā ar Vācijas Federālā uztura centra datiem vidukļa apkārtmērs, kas pārsniedz 80 cm (vīriešiem - 94 cm), ir jāuzskata par bīstamu. Vidukļa apkārtmērs, kas lielāks par 88 cm (sievietēm) un 102 cm (vīriešiem), ir bīstams. Tas nozīmē, ka tauku procentuālais daudzums ir no 30 līdz 35 procentiem. Veselīga vēdera tauku slānis sievietēm ir no 19 līdz 22 procentiem, bet vīriešiem - no 13 līdz 16 procentiem. Ja jums ir liekais svars, tas ļoti kaitē jūsu veselībai. Tāpēc Reduslim palīdz efektīvi zaudēt svaru bez atdeves efekta: Reduslim Pirkt
Kā ātri zaudēt svaru uz vēdera
Vēdera svaru ir vieglāk zaudēt, ja ilgtermiņā veicat trīs izmaiņas: fiziskās aktivitātes, diētu un stresu. Jūs varat samazināt vēdera tauku daudzumu pat divu mēnešu laikā, vairāk apzinoties sevi. Dzelzs griba un neatlaidība ir atslēga, lai to paveiktu. Izvairieties no avārijas diētām, kas sola krasus rezultātus dažu dienu vai nedēļu laikā. Jo-jo efekts ir veids, kā sūtīt sveicienus pēc tam, kad diēta beidzas un jūs atgriežaties pie vecajiem ieradumiem.
Kā zaudēt svaru ap vēderu: Uzturs
Vēders ir ķermeņa tauku karstā vieta. Nav vienas diētas, kas samazinātu nevēlamos rullīšus uz vēdera. Īpaši svarīgi vēderam ir izvairīties no saldiem un trekniem ēdieniem. Cukurs var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un organisms saražo vairāk insulīna, lai noārdītu cukuru. Insulīns ir atbildīgs arī par tauku uzkrāšanos, īpaši vēdera apvidū. Tas kavē tauku dedzināšanu. Tā vietā, lai ķertos pie saldumiem ar augstu cukura un kaloriju saturu, ēdiet augļus un dārzeņus. Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, vismaz 3 reizes dienā ēdiet augļus un dārzeņus.
Otrs padoms: aizstāt baltmaizes produktus ar pilngraudu produktiem savā uztura plānā. Šie pārtikas produkti uzturēs jūsu kuņģa un zarnu veselību un stimulēs vielmaiņu. Svarīgi ir veselīgi, garas ķēdes ogļhidrāti, piemēram, auzu pārslas, kartupeļi un rīsi. Šie ogļhidrāti nodrošina ilgāku sāta sajūtu nekā vienkāršie ogļhidrāti. Ogļhidrātus var ēst jebkurā diennakts laikā. Izvairieties no alkohola un samaziniet transtaukskābju daudzumu (cepti ēdieni/cepumi, piena produkti). Veselīgs uzturs un Reduslim lietošana ievērojami mainīs jūsu figūru. Vēl nekad nav bijis tik viegli zaudēt svaru kā ar Reduslim: Reduslim Original
Vingrinājumi, lai zaudētu svaru ap vēderu
Pirmkārt, labā ziņa ir tā, ka vingrinājumi plakanam vēderam ātri iedarbojas. To nav iespējams izdarīt, neveicot vingrinājumus. Jums būs jāmaina uzturs un jāpārvar visi šķēršļi, ar kuriem saskaraties, kad pienāk laiks vingrot. Padoms: Ja mēģināt zaudēt svaru, kombinējiet izturības sporta veidus ar intensīviem, mērķtiecīgiem spēka treniņiem. Jūs varat sadedzināt daudz kaloriju, skrienot, peldot, braucot ar velosipēdu vai kickboxing.
Ieteicams veikt vismaz trīs treniņus nedēļā, katrs no tiem ilgst ne mazāk kā 30 minūtes. Mēs apsolām jums lieliskus rezultātus, ja turpināsiet trenēties vismaz divus mēnešus. Ar mērķtiecīgiem vingrinājumiem varat palielināt enerģijas patēriņu, samazināt tauku daudzumu, zaudēt kalorijas un nostiprināt vēdera muskuļus.
1. uzdevums
Novietojiet rokas uz vēdera un nolieciet ceļgalus tā, lai jūs būtu guļus uz muguras. Izstiepiet rokas uz āru. Uzturiet spriedzi, paceļot rumpi vēl 15 reizes. Turpiniet to darīt vēl trīs apļus.
2. uzdevums
Novietojiet apakšdelmus uz grīdas un atbalstiet sevi. Desmit sekundes kopjiet savu ķermeni, nostājoties uz pirkstgaliem. Atkārtojiet šo procesu desmit reizes.
3. uzdevums
Ab treneris var palīdzēt jums trenēt vēdera muskuļus mājās. Jūs varēsiet nostiprināt vēdera muskuļus, trīs reizes nedēļā veicot trīs raundus pa 30 atkārtojumiem.
Samazināt stresu un zaudēt svaru vēderā
Cilvēki, kas ir stresa nomākti, uzkrāj vairāk vēdera tauku nekā citi cilvēki. Ja neveicat fiziskus vingrinājumus, stresa hormons kortizols joprojām atrodas jūsu organismā. Tas izraisa vēdera tauku uzkrāšanos. Labāk ir atslābināties un neuztraukties darbā, ar partneri vai draugiem. Labs miegs ir svarīgs arī tāpēc, ka naktī organisms sadedzina visvairāk kaloriju. Konsekventas fiziskās aktivitātes un Reduslim lietošana ļaus jums zaudēt svaru bez jojo efekta: Reduslim Test