Veliko ljudi si želi ravnega trebuha. Veliko ljudi bi rado izgubilo trebušno maščobo. Ni vam treba imeti šestih paketov. Ni pomembno, kako velika ali majhna je vaša vrečka. Najpomembneje je, da se počutite srečni v svojem telesu in da ste zdravi. Imamo nekaj odličnih nasvetov in vaj, ki vam pomagajo izgubiti trebušno maščobo brez diete ali zapletenih prehranskih načrtov.
Kdaj trebušna maščoba postane problematična?
Čeprav se večini ljudi trebušna maščoba zdi vizualno moteča, lahko prevelik obseg trebuha predstavlja tveganje za zdravje. Visceralno maščobno tkivo je trebušna maščoba, ki se kopiči med organi in okoli njih. Več let trebušne maščobe....
- Spodbuja preprečevanje sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja
- Visok krvni tlak se lahko spodbuja
- lahko poveča tveganje za razvoj demence
- To povečuje tveganje za vnetje organov.
Obstaja nekaj smernic, ki vam bodo pomagale ugotoviti, ali je obseg vašega pasu prevelik. Po podatkih nemškega Zveznega centra za prehrano je treba obseg pasu nad 80 cm (94 cm za moške) šteti za nevarnega. Obod pasu, večji od 88 cm (za ženske) in 102 cm (za moške), je nevaren. Tako je delež maščobe med 30 in 35 odstotki. Zdrava trebušna maščoba znaša od 19 do 22 odstotkov pri ženskah in od 13 do 16 odstotkov pri moških. Če imate prekomerno telesno težo, je to zelo škodljivo za vaše zdravje. Zato vam Reduslim pomaga učinkovito shujšati brez povratnega učinka: Reduslim Kupite
Kako hitro izgubiti težo na trebuhu
Težo na trebuhu boste lažje izgubili, če boste dolgoročno spremenili tri stvari: vadbo, prehrano in stres. Z boljšim zavedanjem sebe lahko trebušno maščobo zmanjšate že v dveh mesecih. Za to sta ključna železna volja in vztrajnost. Izogibajte se hitrim dietam, ki obljubljajo drastične rezultate v nekaj dneh ali tednih. Učinek jo-jo je način, kako poslati svoje pozdrave, ko se dieta konča in se vrnete na stara pota.
Kako izgubiti težo okoli trebuha: Prehrana
Trebuh je žarišče telesne maščobe. Ni ene same diete, ki bi zmanjšala neželene trebušne obloge. Za trebuh je še posebej pomembno, da se izogibate sladki in mastni hrani. Sladkor lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi, telo pa proizvaja več inzulina za razgradnjo sladkorja. Inzulin je prav tako odgovoren za kopičenje maščob, zlasti v predelu trebuha. To zavira izgorevanje maščob. Namesto da posegate po sladkarijah, ki vsebujejo veliko sladkorja in kalorij, jejte sadje in zelenjavo. Za zmanjšanje trebušne maščobe uživajte sadje in zelenjavo vsaj trikrat na dan.
Drugi nasvet: izdelke iz bele moke zamenjajte s polnozrnatimi izdelki v svoji prehrani. Ta živila bodo poskrbela za zdrav želodec in črevesje ter spodbudila presnovo. Pomembni so zdravi ogljikovi hidrati z dolgimi verigami, kot so ovsena kaša, krompir in riž. Ti ogljikovi hidrati vas nasitijo dlje kot enostavni ogljikovi hidrati. Ogljikove hidrate lahko jeste kadar koli v dnevu. Izogibajte se alkoholu in zmanjšajte količino transmaščob (ocvrta hrana/pečenka, mlečni izdelki). Zdrava prehrana in uživanje Reduslima bosta močno vplivala na vašo postavo. Izguba teže še nikoli ni bila tako preprosta kot z Reduslimom: Reduslim Original
Vaje za hujšanje okoli trebuha
Prva dobra novica je, da vaje za ravne trebuhe hitro učinkujejo. To ni mogoče brez vadbe. Spremeniti boste morali način prehranjevanja in premagati vse ovire, s katerimi se soočate, ko pride čas za vadbo. Nasvet: Pri hujšanju kombinirajte vzdržljivostne športe z intenzivno in ciljno usmerjeno vadbo za moč. S tekom, plavanjem, kolesarjenjem ali kickboxingom lahko porabite veliko kalorij.
Priporočljivo je, da opravite vsaj tri treninge na teden, od katerih vsak traja najmanj 30 minut. Obljubljamo vam odlične rezultate, če boste z vadbo nadaljevali vsaj dva meseca. Z usmerjenimi vajami lahko povečate vnos energije, zmanjšate količino maščob, izgubite kalorije in okrepite trebušne mišice.
Vaja 1
Roke položite na trebuh in pokrčite kolena, tako da boste ležali na hrbtu. Roki iztegnite navzven. Napetost ohranite tako, da trup dvignete še 15-krat. Tako nadaljujte še tri kroge.
Vaja 2
Oprite se s podlaketmi na tla in se podprite. Deset sekund se ukvarjajte s svojim telesom tako, da se postavite na prste na nogah. Postopek ponovite desetkrat.
Vaja 3
Trenažer za trebuh vam lahko pomaga pri vadbi trebušnih mišic na domu. Tremi krogi po 30 ponovitev trikrat na teden boste okrepili trebušne mišice.
Zmanjšajte stres in izgubite težo v trebuhu
Ljudje, ki so pod stresom, shranjujejo več trebušne maščobe kot drugi ljudje. Če ne telovadite, je stresni hormon kortizol še vedno v vašem telesu. To povzroča kopičenje trebušne maščobe. Bolje je biti bolj sproščen in se ne obremenjevati v službi, s partnerjem ali s prijatelji. Dober spanec je pomemben tudi zato, ker telo ponoči pokuri največ kalorij. Z dosledno vadbo in uživanjem Reduslima boste shujšali brez učinka jojo: Reduslim Test