Monet ihmiset haluavat litteän vatsan. Monet ihmiset haluaisivat menettää vatsa rasvaa. Sinun ei tarvitse olla six-pack. Sillä ei ole väliä, kuinka suuri tai pieni sixpackisi on. Tärkeintä on, että tunnet olosi onnelliseksi kehossasi ja olet terve. Meillä on hyviä vinkkejä ja harjoituksia, joiden avulla voit menettää vatsaa ilman ruokavaliota tai monimutkaisia ravitsemussuunnitelmia.
Mikä on se kohta, jossa vatsa rasvaa tulee ongelmallinen?
Vaikka vatsan rasva on useimpien mielestä visuaalisesti häiritsevää, liiallinen vatsan ympärysmitta voi aiheuttaa terveysriskin. Viskeraalinen rasvakudos on vatsan rasva, joka kertyy elinten väliin ja ympärille. Vuosia enemmän vatsan rasvaa....
- Edistää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä.
- Korkeaa verenpainetta voidaan edistää
- Voi lisätä riskiä sairastua dementiaan
- Tämä lisää elintulehduksen riskiä.
On olemassa joitakin ohjeita, jotka auttavat sinua määrittämään, onko vyötärönympärys kasvanut liian suureksi. Saksan liittovaltion ravitsemuskeskuksen mukaan yli 80 cm:n (miehillä 94 cm) vyötärönympärystä on pidettävä vaarallisena. Yli 88 cm:n (naiset) ja 102 cm:n (miehet) vyötärönympärys on vaarallinen. Tämän tuloksena rasvaprosentti on 30-35 prosenttia. Terveellinen vatsan rasvapitoisuus on naisilla 19-22 prosenttia ja miehillä 13-16 prosenttia. Jos olet ylipainoinen, tämä on erittäin haitallista terveydellesi. Siksi Reduslim auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti ja ilman rebound-vaikutusta: Reduslim Osta
Miten laihtua nopeasti vatsaan
Vatsan painon pudottaminen on helpompaa, jos teet pitkällä aikavälillä kolme muutosta: liikunta, ruokavalio ja stressi. Voit vähentää vatsan rasvaa jopa kahdessa kuukaudessa olemalla tietoisempi itsestäsi. Rautainen tahto ja sitkeys ovat avainasemassa, jotta tämä onnistuu. Vältä pikadieettejä, jotka lupaavat rajuja tuloksia muutamassa päivässä tai viikossa. Jojo-efekti on tapa lähettää terveisiä sen jälkeen, kun ruokavalio loppuu ja palaat takaisin vanhoihin tapoihin.
Miten laihtua vatsan ympärillä: Ravitsemus
Vatsa on kehon rasvakudoksen hotspot. Ei ole olemassa yhtä ainoaa ruokavaliota, joka vähentäisi vatsan ei-toivottuja rullia. Vatsan kannalta on erityisen tärkeää välttää sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia. Sokeri voi nostaa verensokeria, ja elimistö tuottaa enemmän insuliinia sokerin hajottamiseksi. Insuliini on myös vastuussa rasvan kertymisestä erityisesti vatsan alueelle. Tämä estää rasvanpolttoa. Syö hedelmiä ja vihanneksia sen sijaan, että tartut makeisiin, joissa on paljon sokeria ja kaloreita. Jos haluat vähentää vatsan rasvaa, syö hedelmiä ja vihanneksia vähintään 3 kertaa päivässä.
Toinen vinkki: korvaa valkoiset jauhotuotteet täysjyväviljalla ruokavaliossasi. Nämä elintarvikkeet pitävät vatsan ja suoliston terveenä ja stimuloivat aineenvaihduntaa. Terveelliset, pitkäketjuiset hiilihydraatit, kuten kaurahiutaleet, perunat ja riisi, ovat tärkeitä. Nämä hiilihydraatit pitävät sinut kylläisenä pidempään kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Hiilihydraatteja voi syödä mihin aikaan päivästä tahansa. Vältä alkoholia ja vähennä transrasvoja (paistetut ruoat/leivonnaiset, maitotuotteet). Terveellisen ruokavalion syöminen ja Reduslim-ruokavalion nauttiminen vaikuttavat suuresti vartaloosi. Laihduttaminen ei ole koskaan ollut niin helppoa kuin Reduslimilla: Reduslim Original
Harjoituksia laihduttaa vatsaa ympäri
Ensinnäkin hyvä uutinen on, että litteän vatsan harjoitukset vaikuttavat nopeasti. Tämä ei ole mahdollista ilman liikuntaa. Sinun on muutettava ruokavaliotasi ja voitettava kaikki esteet, joita kohtaat, kun on aika harrastaa liikuntaa. Vinkki: Kun yrität laihduttaa, yhdistä kestävyysurheilu ja intensiivinen, kohdennettu voimaharjoittelu. Voit polttaa paljon kaloreita juoksemalla, uimalla, pyöräilemällä tai potkunyrkkeilemällä.
On suositeltavaa tehdä vähintään kolme harjoitusta viikossa, joista jokainen kestää vähintään 30 minuuttia. Lupaamme sinulle hyviä tuloksia, jos jatkat harjoittelua vähintään kaksi kuukautta. Voit lisätä energiansaantia, vähentää rasvaa, laihduttaa kaloreita ja vahvistaa vatsalihaksia kohdennetuilla harjoituksilla.
Harjoitus 1
Aseta kädet vatsan päälle ja kallista polvia niin, että olet selälläsi. Ojenna kädet ulospäin. Pidä jännitys yllä nostamalla vartaloa vielä 15 kertaa. Jatka tätä vielä kolme kierrosta.
Harjoitus 2
Aseta kyynärvarret lattialle ja tue itsesi. Hoida kehoasi kymmenen sekunnin ajan seisomalla varpaillasi. Toista prosessi kymmenen kertaa.
Harjoitus 3
Vatsalihastreeni voi auttaa sinua treenaamaan vatsalihaksia kotona. Voit vahvistaa vatsalihaksia tekemällä kolme kierrosta 30 toistoa kolme kertaa viikossa.
Vähennä stressiä ja laihtua vatsaan
Stressaantuneille ihmisille kertyy vatsaan enemmän rasvaa kuin muille ihmisille. Jos et harrasta liikuntaa, stressihormoni kortisoli on edelleen kehossasi. Tämä aiheuttaa vatsan rasvan kertymisen. On parempi olla rennompi eikä stressaantua töissä, kumppanin tai ystävien kanssa. Hyvä uni on tärkeää myös siksi, että silloin keho polttaa eniten kaloreita yöllä. Johdonmukainen liikunta ja Reduslim-ruokavalio saavat sinut laihtumaan ilman jojo-ilmiötä: Reduslim Test