Paljud inimesed soovivad lamedat kõhtu. Paljud inimesed tahaksid kaotada kõht rasva. Sul ei pea olema kuuskümmend kilo. Ei ole tähtis, kui suur või väike on teie six-pack. Kõige tähtsam on see, et te tunnete end oma kehas õnnelikuna ja olete terve. Meil on mõned suurepärased näpunäited ja harjutused, mis aitavad teil kaotada kõht rasva ilma dieedi või keeruliste toitumiskavadeta.
Milline on punkt, kus kõht rasva muutub problemaatiliseks?
Kuigi enamik inimesi leiab, et kõhupekk on visuaalselt häiriv, võib liigne kõhuümbermõõt kujutada endast ohtu tervisele. Vistseraalne rasvkude on kõhurasv, mis koguneb elundite vahele ja ümber. Aastaid rohkem kõhuliha....
- soodustab diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamist
- Kõrget vererõhku saab edendada
- Võib suurendada dementsuse tekkeriski
- See suurendab elundite põletiku riski.
On olemas mõned suunised, mis aitavad teil kindlaks teha, kas teie talje ümbermõõt on liiga suur. Saksamaa Liitvabariigi toitumiskeskuse andmetel tuleks üle 80 cm (meestel 94 cm) pikkust vöökoha ümbermõõtu pidada ohtlikuks. Üle 88 cm (naiste puhul) ja 102 cm (meeste puhul) pikkune vööümbermõõt on ohtlik. Selle tulemuseks on rasvaprotsent vahemikus 30-35 protsenti. Tervislik kõhupiirkonna rasvaprotsent on naistel 19-22 protsenti ja meestel 13-16 protsenti. Kui olete ülekaaluline, on see teie tervisele väga kahjulik. Seepärast aitab Reduslim teil tõhusalt ja ilma tagasilöögiefektita kaalust alla võtta: Reduslim Osta
Kuidas kaotada kaalu kiiresti oma kõhule
Kõhukaalu on lihtsam kaotada, kui teete kolm pikaajalist muudatust: liikumine, toitumine ja stress. Saate vähendada kõhurasva isegi kahe kuuga, olles iseendast teadlikum. Raudne tahe ja visadus on selle saavutamise võti. Vältige kiiredieete, mis lubavad drastilisi tulemusi mõne päeva või nädala jooksul. Jojo-efekt on viis, kuidas saata oma tervitused pärast dieedi lõppu ja te langete tagasi vanadesse harjumuspärasustesse.
Kuidas kaotada kaalu kõhu ümber: .
Kõhu on keharasva levikuala. Ei ole olemas ühte dieeti, mis vähendaks soovimatuid rulle teie kõhul. Eriti oluline on kõhu jaoks vältida suhkru- ja rasvarikkaid toiduaineid. Suhkur võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja keha toodab suhkru lagundamiseks rohkem insuliini. Insuliin vastutab ka rasva kogunemise eest, eriti kõhu piirkonnas. See pärsib rasvapõletust. Selle asemel, et haarata suhkru- ja kaloririkaste maiustuste järele, sööge puu- ja köögivilju. Kõhurasva vähendamiseks sööge puu- ja köögivilju vähemalt 3 korda päevas.
Teine nõuanne: asendage oma toitumiskavas valged jahutooted täisteratoodetega. Need toidud hoiavad teie mao ja soolestiku tervena ning stimuleerivad teie ainevahetust. Olulised on tervislikud, pika ahelaga süsivesikud, näiteks kaerahelbed, kartulid ja riis. Need süsivesikud hoiavad teid kauem täisväärtuslikuna kui lihtsad süsivesikud. Süüa võib süsivesikuid mis tahes ajal päevas. Vältige alkoholi ja vähendage transrasvade kasutamist (praetud toidud/pagaritooted, piimatooted). Tervislik toitumine ja Reduslim'i tarbimine muudab teie figuuri oluliselt. Kaalu kaotamine pole kunagi olnud nii lihtne kui Reduslimiga: Reduslim Original
Harjutused kehakaalu langetamiseks kõhu ümbruses
Esiteks on hea uudis see, et lamedate kõhude harjutused avaldavad kiiresti mõju. Seda ei ole võimalik teha ilma treenimata. Te peate muutma oma toitumist ja ületama kõik takistused, millega teil tuleb treeningu tegemise ajal kokku puutuda. Vihje: Kui püüate kaalust alla võtta, ühendage vastupidavussport intensiivse ja sihipärase jõutreeninguga. Palju kaloreid saab põletada jooksmise, ujumise, jalgrattasõidu või kickboximise abil.
Soovitatav on teha vähemalt kolm treeningut nädalas, millest igaüks kestab vähemalt 30 minutit. Lubame teile suurepäraseid tulemusi, kui jätkate treeningut vähemalt kaks kuud. Sihtotstarbeliste harjutustega saate suurendada energia tarbimist, vähendada rasva, kaotada kaloreid ja tugevdada kõhulihaseid.
Harjutus 1
Asetage käed kõhule ja kallutage põlved nii, et lamate lamades selili. Sirutage käed väljapoole. Hoidke pinget, tõstes oma tüve veel 15 korda. Jätkake seda veel kolm ringi.
Harjutus 2
Asetage küünarnukid põrandale ja toetage end. Puudutage oma keha kümme sekundit, seistes varvastel. Korrake protsessi kümme korda.
Harjutus 3
Kõhulihaste treener aitab teil kodus kõhulihaseid treenida. Saate oma kõhulihaseid tugevdada, tehes kolm korda nädalas kolm ringi 30 kordust.
Vähendada stressi ja kaotada kaalu oma kõhtu
Inimesed, kes on stressis, talletavad rohkem kõhurasva kui teised inimesed. Kui te ei tee trenni, on stressihormoon kortisool endiselt teie organismis. See põhjustab teil kõhurasva kogunemist. Parem on olla lõdvestunum ja mitte stressida tööl, partneri või sõpradega. Hea uni on oluline ka seetõttu, et just siis põletab keha öösel kõige rohkem kaloreid. Järjepidev treening ja Reduslim'i tarbimine paneb teid kaalust alla võtma ilma jojo-efektita: Reduslim Test