Mange mennesker ønsker en flad mave. Mange mennesker vil gerne tabe mavefedt. Du behøver ikke at have en sixpack. Det er ligegyldigt, hvor stor eller lille din sixpack er. Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas i din krop og er sund og rask. Vi har nogle gode tips og øvelser, der kan hjælpe dig med at tabe mavefedt uden kost eller komplicerede ernæringsplaner.
Hvad er det punkt, hvor mavefedt bliver problematisk?
Mens de fleste mennesker finder mavefedt visuelt generende, kan overdreven maveomfang udgøre en sundhedsrisiko. Visceralt fedtvæv er mavefedt, som ophobes mellem og omkring organerne. Flere år med mere mavefedt....
- Fremmer forebyggelse af diabetes og hjerte-kar-sygdomme
- Forhøjet blodtryk kan fremmes
- Kan øge din risiko for at udvikle demens
- Dette øger risikoen for organbetændelse.
Der er nogle retningslinjer, der kan hjælpe dig med at afgøre, om din taljeomkreds er blevet for høj. Ifølge det tyske føderale center for ernæring bør en taljeomkreds på over 80 cm (94 cm for mænd) betragtes som farlig. En taljeomkreds på over 88 cm (for kvinder) og 102 cm (for mænd) er farlig. Dette resulterer i en fedtprocent på mellem 30 og 35 procent. Sundt mavefedt er mellem 19 og 22 procent for kvinder og mellem 13 og 16 procent for mænd. Hvis du er overvægtig, er dette meget skadeligt for dit helbred. Derfor hjælper Reduslim dig med at tabe dig effektivt og uden en rebound-effekt: Reduslim Køb
Hvordan man taber sig hurtigt på maven
Det er lettere at tabe mavevægt, hvis du foretager tre ændringer på lang sigt: motion, kost og stress. Du kan reducere mavefedtet allerede på to måneder ved at være mere opmærksom på dig selv. Jernvilje og udholdenhed er nøglen til at få det til at ske. Undgå crash-diæter, der lover drastiske resultater i løbet af få dage eller uger. Jojo-effekten er en måde at sende dine hilsner på, når diæten slutter, og du falder tilbage til de gamle vaner.
Hvordan man taber sig omkring maven: Ernæring
Maven er et hotspot for kropsfedt. Der er ikke én diæt, der kan reducere de uønskede ruller på maven. Det er især vigtigt for maven at undgå sukkerholdige og fede fødevarer. Sukker kan få blodsukkeret til at stige, og kroppen vil producere mere insulin for at nedbryde sukkeret. Insulin er også ansvarlig for fedtophobning, især i maveområdet. Dette hæmmer fedtforbrændingen. Spis frugt og grøntsager i stedet for at spise slik med et højt indhold af sukker og kalorier. For at reducere mavefedt skal du spise frugt og grøntsager mindst 3 gange om dagen.
Et andet tip: Erstat hvidt melprodukter med fuldkorn i din kostplan. Disse fødevarer holder din mave og dine tarme sunde og stimulerer dit stofskifte. Sunde, langkædede kulhydrater som havregryn, kartofler og ris er vigtige. Disse kulhydrater holder dig mæt længere end simple kulhydrater. Du kan spise kulhydrater på alle tidspunkter af dagen. Undgå alkohol, og skære ned på transfedt (stegte fødevarer/bagværk, mejeriprodukter). Hvis du spiser sundt og indtager Reduslim, vil det gøre en stor forskel for din figur. Det har aldrig været så nemt at tabe sig som med Reduslim: Reduslim Original
Øvelser til at tabe sig omkring maven
Først og fremmest er den gode nyhed, at øvelser til flad mave hurtigt har effekt. Det er ikke muligt at gøre dette uden at træne. Du skal ændre din kost og overvinde eventuelle forhindringer, som du møder, når det er tid til at træne. Tip: Kombiner udholdenhedssport med intens, målrettet styrketræning, når du forsøger at tabe dig. Du kan forbrænde masser af kalorier ved at løbe, svømme, cykle eller kickboxe.
Det anbefales, at du træner mindst tre gange om ugen, hver gang i mindst 30 minutter. Vi lover dig gode resultater, hvis du fortsætter med at træne i mindst to måneder. Du kan øge dit energiindtag, reducere fedtindholdet, tabe kalorier og styrke dine mavemuskler med målrettede øvelser.
Øvelse 1
Placer hænderne på maven, og skråt knæene op, så du ligger fladt på ryggen. Ræk armene udad. Hold spændingen ved at løfte overkroppen 15 gange mere. Fortsæt på denne måde i tre omgange mere.
Øvelse 2
Placer underarmene på gulvet og støt dig selv. Tænk på din krop i ti sekunder ved at stå på tæerne. Gentag processen ti gange.
Øvelse 3
En mavetræner kan hjælpe dig med at træne dine mavemuskler derhjemme. Du vil kunne styrke dine mavemuskler ved at lave tre runder med 30 gentagelser tre gange om ugen.
Reducer stress og tab dig i maven
Mennesker, der er stressede, lagrer mere fedt i maven end andre mennesker. Hvis du ikke træner, er stresshormonet kortisol stadig i din krop. Det får dig til at ophobe mavefedt. Det er bedre at være mere afslappet og ikke blive stresset på arbejdet, sammen med din partner eller med dine venner. God søvn er også vigtig, fordi kroppen forbrænder de fleste kalorier om natten. Konsekvent motion og indtagelse af Reduslim vil få dig til at tabe dig uden en yo-yo-effekt: Reduslim Test