Många vill ha en platt mage. Många människor vill gärna förlora fett i magen. Du behöver inte ha ett sexpack. Det spelar ingen roll hur stort eller litet ditt sexpack är. Det viktigaste är att du känner dig nöjd i din kropp och är frisk. Vi har några bra tips och övningar som hjälper dig att tappa fett i magen utan diet eller komplicerade kostplaner.
Vad är den punkt då magfett blir problematiskt?
Även om de flesta människor tycker att magfett är visuellt störande kan överdriven bukvolym utgöra en hälsorisk. Visceral fettvävnad är magfett som samlas mellan och runt organ. År med mer bukfett....
- Främjar förebyggande av diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar
- Högt blodtryck kan främjas
- Kan öka risken för att utveckla demens
- Detta ökar risken för organinflammation.
Det finns några riktlinjer som hjälper dig att avgöra om ditt midjeomfång är för högt. Enligt det tyska federala centret för näringslära bör ett midjeomfång på över 80 cm (94 cm för män) betraktas som farligt. Ett midjeomfång som är större än 88 cm (för kvinnor) och 102 cm (för män) är farligt. Detta resulterar i en fettprocent på mellan 30 och 35 procent. Hälsosamt bukfett är 19-22 procent för kvinnor och 13-16 procent för män. Om du är överviktig är detta mycket skadligt för din hälsa. Det är därför Reduslim hjälper dig att gå ner i vikt effektivt och utan rebound-effekt: Reduslim Köp
Hur man snabbt går ner i vikt på buken
Det är lättare att gå ner i vikt på magen om du gör tre förändringar på lång sikt: motion, kost och stress. Genom att vara mer medveten om dig själv kan du minska ditt magfett redan på två månader. Järnvilja och uthållighet är nyckeln till att lyckas. Undvik snabbdieter som lovar drastiska resultat på några dagar eller veckor. Jojo-effekten är ett sätt att skicka dina hälsningar när bantningen är slut och du återgår till dina gamla vanor.
Hur man går ner i vikt runt magen: Nutrition
Magen är en hotspot för kroppsfett. Det finns ingen diet som kan minska de oönskade rullarna på magen. Det är särskilt viktigt för magen att undvika sockerhaltig och fet mat. Socker kan leda till att blodsockernivån stiger och kroppen producerar mer insulin för att bryta ner sockret. Insulin är också ansvarigt för fettansamling, särskilt i buken. Detta hämmar fettförbränningen. Ät frukt och grönsaker i stället för att äta sötsaker som innehåller mycket socker och kalorier. Ät frukt och grönsaker minst tre gånger om dagen för att minska bukfettet.
Ett annat tips: Byt ut vitmjölsprodukter mot fullkorn i din kostplan. Dessa livsmedel håller din mage och dina tarmar friska och stimulerar din ämnesomsättning. Hälsosamma, långkedjiga kolhydrater som havregryn, potatis och ris är viktiga. Dessa kolhydrater håller dig mätt längre än enkla kolhydrater. Du kan äta kolhydrater när som helst på dagen. Undvik alkohol och minska transfetter (stekt mat/bakverk, mejeriprodukter). Att äta en hälsosam kost och konsumera Reduslim kommer att göra stor skillnad för din figur. Att gå ner i vikt har aldrig varit så enkelt som med Reduslim: Reduslim Original
Övningar för att gå ner i vikt runt magen
Den första goda nyheten är att övningar för platt mage snabbt får effekt. Det är inte möjligt att göra detta utan att träna. Du måste ändra din kost och övervinna eventuella hinder som du möter när det är dags att träna. Tips: Kombinera uthållighetssporter med intensiv, riktad styrketräning när du försöker gå ner i vikt. Du kan förbränna många kalorier genom att springa, simma, cykla eller kickboxa.
Det rekommenderas att du tränar minst tre gånger i veckan, var och en i minst 30 minuter. Vi lovar dig fantastiska resultat om du fortsätter träna i minst två månader. Med riktade övningar kan du öka ditt energiintag, minska fett, förlora kalorier och stärka magmusklerna.
Övning 1
Placera händerna på magen och luta knäna så att du ligger platt på ryggen. Sträck ut armarna utåt. Håll spänningen uppe genom att höja överkroppen 15 gånger till. Fortsätt så i ytterligare tre omgångar.
Övning 2
Placera underarmarna på golvet och stöd dig. Tänk på din kropp i tio sekunder genom att stå på tårna. Upprepa processen tio gånger.
Övning 3
En magträningsmaskin kan hjälpa dig att träna dina magmuskler hemma. Du kan stärka dina magmuskler genom att göra tre omgångar med 30 repetitioner tre gånger i veckan.
Minska stressen och gå ner i vikt i magen
Människor som är stressade lagrar mer fett i magen än andra människor. Om du inte tränar finns stresshormonet kortisol kvar i kroppen. Detta gör att du ansamlar bukfett. Det är bättre att vara mer avslappnad och inte bli stressad på jobbet, med din partner eller med dina vänner. Det är också viktigt att sova bra eftersom kroppen då förbränner flest kalorier på natten. Konsekvent motion och konsumtion av Reduslim gör att du går ner i vikt utan en jojo-effekt: Reduslim Test