Vēdera tauku nogulsnes ir īpaši bīstamas, jo tās var izraisīt hroniskas slimības. To var novērst, kombinējot vingrinājumus un diētu. Reduslim lietošana kopā ar veselīgu uzturu ļaus jums zaudēt svaru bez jojo efekta: Reduslim Original
Šie diētas padomi palīdzēs jums zaudēt svaru ap vēderu
Lai zaudētu vēdera taukus, ieteicams sabalansēts uzturs ar augstu šķiedrvielu saturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu, olbaltumvielu un veselīgu tauku. Jums vajadzētu lietot ļoti maz ogļhidrātu un īpaši maz cukura.
Šie pārtikas produkti ir labi vēdera tauku zaudēšanai:
- Dārzeņi, īpaši kāposti, burkāni un kartupeļi.
- Žāvēti augļi un augļi, piemēram, āboli, bumbieri un ogas.
- Pilngraudu produkti, piemēram, pilngraudu maize un makaroni.
- Piena produkti
- liesa gaļa un zivis
- Lēcas un pupiņas ir divi pākšaugu piemēri.
- Rieksti un sēklas
Labvēlīgi ir dzert daudz ūdens, augļu sulu un nesaldinātu tēju. Īpaši zaļā tēja izrādījās labvēlīga vēdera tauku samazināšanai un novēršanai. Alkoholu vajadzētu lietot ar mēru.
Kādi sporta veidi ir labi vēdera tauku samazināšanai?
Vēdera taukus varat zaudēt, vingrojot svaigā gaisā un, iespējams, kombinējot spēka un izturības sporta veidus. HIIT ir augstas intensitātes intervālu treniņu programma, kas var palīdzēt sadedzināt taukus. Peldēšana, riteņbraukšana un skriešana sadedzina daudz kaloriju. Ir svarīgi regulāri vingrot. Eksperti iesaka trīs dienas nedēļā veikt 45 minūtes ilgus izturības treniņus. Mērķtiecīgi spēka treniņi var veidot un tonizēt ķermeņa kodolu. Labākie vingrinājumi vēderam ir klasiskie pievilkšanās vingrinājumi, iegurņa un stumbra pacēlāji, kā arī planki.
Hula hoop fitness ir vēl viens vingrinājums, kas var palielināt izturību un tauku dedzināšanu. Tiek uzskatīts, ka Hoop fitness stiprina ķermeņa vidu. Vēdera muskuļi. Eksperti iesaka vingrināt 20 līdz 30 minūtes dienā. Iesācējiem vai cilvēkiem ar ierobežotu fizisko sagatavotību vislabāk ir doties lēnā solī. Daudzi cilvēki nenovērtē, cik nogurdinošs ir treniņš ar visu ķermeni.
Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai jūs zaudētu vēdera tauku?
Vēdera tauku daudzumu var samazināt arī, samazinot kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Šis process ilgst vairākas dienas. Ļaujiet savam ķermenim zaudēt vēdera taukus. Veselīgam svara zudumam vajadzētu būt no pus līdz vienam kilogramam dienā. Izmaiņas uzturā palīdzēs jums visu mūžu, tāpēc vislabāk ir veikt nelielas pārmaiņas lēnām. Reduslim kopā ar šīm pārmaiņām paātrinās svara samazināšanos un sniegs jums nepieciešamo enerģiju, lai gan ēdat mazāk: Reduslim Test
Tauku nogulsnes ap vēderu var būt bīstamas
Tauku spilventiņi ap vēderu var radīt ne tikai vizuālas problēmas. Šie tauku spilventiņi tiek uzskatīti par īpaši neveselīgiem, jo tie var izraisīt daudzu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, arteriosklerozes un augsta asinsspiediena, attīstību. Cilvēkiem ar pārāk lielu vēdera tauku daudzumu ir lielāks sirdslēkmes un insulta risks.
Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka pat cilvēki ar normālu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) var būt pakļauti riskam. Cilvēkiem, kuri neuzskata sevi par cilvēkiem ar lieko svaru, bet kuriem tomēr ir vēdera tauki (tā sauktie "liferi"), ir divreiz lielāks risks nomirt un īsāks paredzamais dzīves ilgums nekā tiem, kuriem ir liekais svars. Vēdera tauki ir labvēlīgi arī vielmaiņas traucējumu gadījumā. Lielāko daļu diabēta gadījumu izraisa rezistence pret insulīnu, paaugstināts cukura līmenis asinīs jeb 2. tipa diabēts. Tāpēc ir svarīgi radikāli mainīt savu dzīvi. Reduslim palīdzēs efektīvi atbrīvoties no liekajiem taukiem, jo tas ir pilnīgi dabīgs: Reduslim Pirkt