Le glucomannane est-il l'arme miracle pour la perte de poids ?

Le glucomannane est de plus en plus populaire en tant qu'aide naturelle à la perte de poids et a même été officiellement reconnu par l'UE. Le glucomannane jouit d'une popularité croissante en tant qu'aide naturelle à la perte de poids. En effet, il a été scientifiquement prouvé que cette racine riche en fibres améliore considérablement la perte de poids pendant les régimes. Nous avons examiné en détail le glucomannane, les effets secondaires possibles et les éléments à prendre en compte lors de sa prise.

Qu'est-ce que le glucomannane ?

Le glucomannane a fait sensation récemment, car il est considéré comme un remède miracle pour la perte de poids. Le glucomannane, une fibre hydrosoluble, est extrait de la racine de konjac. La racine de konjac est le tubercule de la langue du diable (également appelée arbre à larmes, Amorphophallus Konjac ou Amorphophallus Rivieri). Elle est originaire d'Asie orientale, où elle est utilisée depuis de nombreuses années en médecine et en cuisine.

La particularité du glucomannane est que cette fibre lie l'eau dans le corps. Cela rend le glucomannane idéal pour une phase de régime, où il est généralement pris sous forme de gélules, de poudre ou de bâtonnets. Il est particulièrement important que le glucomannane soit obtenu naturellement et non artificiellement comme d'autres compléments de perte de poids. Le glucomannane est généralement connu de la cuisine asiatique sous la forme de nouilles de verre, fabriquées à partir de la farine de racine de Konjak.

Comment Glucomannan peut-il vous aider à perdre du poids ?

Le glucomannane est une fibre dotée d'une capacité de gonflement extrême. Elle est capable de lier une quantité d'eau 50 fois supérieure à son propre poids. Cet effet de gonflement crée rapidement et durablement une sensation de plénitude dans l'estomac. Cet effet est bien sûr parfait pour les personnes qui veulent perdre du poids et qui dépendent d'un apport calorique réduit. Il permet également de prévenir les fringales. L'efficacité du glucomannane est désormais officiellement confirmée. Selon le règlement européen 432/2012, le glucomannane contribue à la perte de poids dans le cadre d'un régime hypocalorique, mais nécessite une dose quotidienne de 3 grammes.

Autres avantages du glucomannane

Outre le fait que le glucomannane contribue à la perte de poids, la racine de konjac peut faire encore plus pour notre santé :

  • Réduction du cholestérol et des lipides sanguins
  • Contrôle de la glycémie
  • Régulation et amélioration de la digestion et donc de l'ensemble de la flore intestinale.
  • Prévention de la résistance à l'insuline
  • Prévention du cancer
  • Renforcement du système immunitaire

Effets secondaires du glucomannane

En principe, la fibre glucomannane est très bien tolérée et en cas de surdosage de glucomannane, aucun effet secondaire nocif n'est connu. Toutefois, comme pour toutes les autres fibres alimentaires (par exemple le son de blé), des troubles digestifs tels que flatulences, douleurs abdominales, diarrhées ou nausées peuvent survenir. C'est pourquoi il est recommandé d'augmenter progressivement la dose jusqu'à 3 grammes par jour. De cette manière, le corps peut s'habituer lentement à l'apport en fibres et mieux le tolérer. En outre, il est très important de toujours boire suffisamment de liquide pour que le glucomannane puisse aller directement dans l'estomac où il est censé gonfler. Dès que le corps s'habitue aux fibres supplémentaires, les premiers symptômes qui peuvent apparaître devraient disparaître. Lorsque vous mangez du glucomannane, veillez à ce qu'il aille dans votre estomac et ne reste pas coincé dans votre gorge. S'il gonfle à cet endroit, il peut entraîner un étouffement.

Comme il n'existe pas encore d'informations précises sur les effets sur les femmes enceintes et allaitantes, il est déconseillé de le prendre dans ces deux cas. Le glucomannane ayant un effet sur le taux de sucre dans le sang, il est préférable d'éviter de le prendre si vous êtes diabétique et de consulter un médecin.

Dosage, ingestion et application

Quelle que soit la forme de dosage choisie, le Glucomannan doit toujours être pris avant les repas. Il est préférable de le prendre une demi-heure avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, car il génère un sentiment de satiété et une protection contre les calories inutiles.

Lors de sa prise, il est important de boire entre 300 et 500 millilitres de liquide, de préférence de l'eau. Ce n'est qu'ainsi que le glucomannane pourra gonfler correctement. Globalement, on recommande une dose de 3 grammes par jour, divisée en 3 fois 1 gramme.

Glucomannan - En gélule ou en poudre ?

Le glucomannane est disponible sous de nombreuses formes différentes à l'achat. En capsules, en bâtonnets ou même en poudre. En France, la plupart des gens le prennent sous forme de gélules, car il y a un petit dosage et les gélules peuvent être prises sans problème sur la route. De plus, elle ne gonfle que dans l'estomac et ne doit pas être consommée comme une céréale.

Il faut veiller à ce que la qualité soit bonne, car il existe de grandes différences de qualité entre les produits proposés. Les fabricants renommés utilisent de l'extrait de glucomannane à haute dose, contrairement à de nombreuses offres bon marché, qui proposent de la farine de konjac. La farine de konjac contient une proportion beaucoup plus faible de glucomannane pur. Les bâtonnets sont également intéressants pour les voyages et permettent de couvrir les besoins. Par ailleurs, le glucomannane est également disponible sous forme de poudre. Celle-ci est particulièrement utile à la maison et constitue l'option la moins chère.