Glucomannan bliver mere og mere populært som et naturligt middel til vægttab og er endda blevet officielt anerkendt af EU. Glucomannan nyder stigende popularitet som et naturligt vægttabshjælpemiddel. Det er faktisk videnskabeligt bevist, at den fiberrige rod forbedrer vægttabet betydeligt under slankekure. Vi har undersøgt glucomannan i detaljer, hvilke bivirkninger der kan være til stede, og hvad man skal være opmærksom på, når man tager det.
Hvad er glucomannan?
Glucomannan er blevet en sensation for nylig, da det betragtes som en mirakelkur mod vægttab. Glucomannan, en vandopløselig fiber, udvindes fra den såkaldte konjakrod. Konjakroden er knolden fra djævletungen (også kaldet tårebladet, Amorphophallus Konjac eller Amorphophallus Rivieri). Den stammer fra Østasien, hvor den i mange år har været anvendt i medicin og madlavning.
Det særlige ved glucomannan er, at denne fiber binder vand i kroppen. Dette gør glucomannan ideelt til en diætfase, hvor det normalt indtages i kapsel-, pulver- eller stavform. Det er især vigtigt, at glucomannan er fremstillet naturligt og ikke kunstigt som andre kosttilskud til vægttab. Glucomannan er generelt kendt fra det asiatiske køkken som glasnudler, der er lavet af Konjak rodmel.
Hvordan kan Glucomannan hjælpe dig med at tabe sig?
Glucomannan er en fiber med en ekstrem fyldegivende evne. Det er i stand til at binde 50 gange så meget vand i forhold til sin egen vægt. Denne opsvulmende effekt skaber hurtigt og permanent en følelse af fylde i maven. Denne effekt er naturligvis perfekt for folk, der ønsker at tabe sig og er afhængige af et reduceret kalorieindtag. Den hjælper også med at forhindre cravings. Glucomannans effektivitet er nu blevet officielt bekræftet. Ifølge EU-forordning 432/2012 bidrager glucomannan til vægttab som en del af en kaloriefattig diæt, men kræver en daglig dosis på 3 gram.
Andre fordele ved glucomannan
Ud over at glucomannan bidrager til vægttab, kan konjakroden gøre endnu mere for vores sundhed:
- Reduktion af kolesterol og blodlipider
- Kontrol af blodsukkerniveauet
- Regulering og forbedring af fordøjelsen og dermed af hele tarmfloraen
- Forebyggelse af insulinresistens
- Forebyggelse af kræft
- Styrkelse af immunsystemet
Bivirkninger af Glucomannan
Glucomannanfibre tolereres grundlæggende meget godt, og i tilfælde af en overdosering af glucomannan er der ingen skadelige bivirkninger kendt. Som med alle andre kostfibre (f.eks. hvedeklid) kan der dog forekomme fordøjelsesproblemer såsom flatulens, mavesmerter, diarré eller kvalme. Derfor anbefales det at øge dosis gradvist til 3 gram om dagen. På denne måde kan kroppen langsomt vænne sig til fiberindtaget og bedre tåle det. Desuden er det meget vigtigt altid at drikke nok væske, så glucomannan kan gå direkte ind i maven, hvor det skal svulme op. Så snart kroppen har vænnet sig til de ekstra fibre, bør de første symptomer, der måtte opstå, forsvinde. Når du spiser glucomannan, skal du sørge for, at det kommer ned i maven og ikke bliver hængende i halsen. Hvis det svulmer op der, kan det føre til kvælning.
Da der stadig ikke findes præcise oplysninger om virkningerne på gravide og ammende kvinder, anbefales det ikke at tage det i disse to tilfælde. Da glucomannan har en virkning på blodsukkeret, er det bedst at undgå at tage det, hvis man har diabetes, og at konsultere en læge.
Dosering, indtagelse og anvendelse
Uanset hvilken doseringsform du vælger, bør Glucomannan altid tages før måltider. Det er bedst at tage det en halv time før morgenmad, frokost og aftensmad, da det giver en mæthedsfornemmelse og beskytter mod unødvendige kalorier.
Når du tager det, er det vigtigt at drikke mellem 300 og 500 milliliter væske, helst vand, når du tager det. Kun da kan glucomannan svulme ordentligt op. Samlet set anbefales en dosis på 3 gram om dagen, fordelt på 3 gange 1 gram.
Glucomannan - i kapsel eller pulver?
Glucomannan er tilgængelig i mange forskellige former at købe. I kapsler, i sticks eller endda i pulver. I Frankrig tager de fleste det i kapselform, da der er en lille dosis, og kapslerne kan tages uden problemer på vejen. Desuden svulmer det kun op i maven og bør ikke spises som en kornsort.
Man skal være opmærksom på, at kvaliteten er god, da der er store kvalitetsforskelle mellem de forskellige produkter, der tilbydes. Kendte producenter anvender glucomannanekstrakt i høje doser i modsætning til mange billige tilbud, som tilbyder konjacmel. Konjacmel indeholder en langt lavere andel af ren glucomannan. Sticks er også interessante til rejser og dækker helt sikkert behovet. Alternativt fås glucomannan også i pulverform. Dette er især nyttigt i hjemmet og er den billigste løsning.