Glukomanan postaja vse bolj priljubljen kot naravni pripomoček za hujšanje, EU pa ga je celo uradno priznala. Glukomanan je vse bolj priljubljen kot naravna pomoč pri hujšanju. Znanstveno je dokazano, da korenina, bogata z vlakninami, znatno izboljša izgubo telesne teže med dieto. Podrobno smo preučili glukomanan, kakšni so lahko neželeni učinki in kaj je treba upoštevati pri njegovem jemanju.
Kaj je glukomanan?
Glukomanan je v zadnjem času postal prava senzacija, saj velja za čudežno zdravilo za hujšanje. Glukomanan, v vodi topna vlaknina, se pridobiva iz tako imenovane korenine konjak. Korenina konjak je gomolj hudičevega jezika (imenovanega tudi solznik, Amorphophallus Konjac ali Amorphophallus Rivieri). Izvira iz vzhodne Azije, kjer se že vrsto let uporablja v medicini in kulinariki.
Posebnost glukomanana je, da ta vlakna v telesu vežejo vodo. Zaradi tega je glukomanan idealen za fazo diete, kjer se običajno jemlje v obliki kapsul, prahu ali palčk. Posebej pomembno je, da je glukomanan pridobljen naravno in ne umetno kot drugi dodatki za hujšanje. Glukomanan je iz azijske kuhinje na splošno znan kot stekleni rezanci, izdelani iz moke korenine konjak.
Kako vam lahko glukomanan pomaga pri hujšanju?
Glukomanan je vlakno z izjemno sposobnostjo povečanja prostornine. V primerjavi s svojo težo lahko veže 50-krat več vode. Ta učinek nabrekanja hitro in trajno ustvari občutek polnosti v želodcu. Ta učinek je seveda odličen za ljudi, ki želijo shujšati in so odvisni od zmanjšanega vnosa kalorij. Pomaga tudi pri preprečevanju želje po hrani. Učinkovitost glukomanana je zdaj tudi uradno potrjena. V skladu z Uredbo EU 432/2012 glukomanan prispeva k izgubi telesne teže kot del nizkokalorične diete, vendar je potreben dnevni odmerek 3 grame.
Druge prednosti glukomanana
Poleg tega, da glukomanan prispeva k izgubi telesne teže, lahko korenina konjaka naredi še več za naše zdravje:
- Zmanjšanje holesterola in lipidov v krvi
- Nadzorovanje ravni sladkorja v krvi
- uravnavanje in izboljšanje prebave in s tem celotne črevesne flore
- Preprečevanje inzulinske rezistence
- Preprečevanje raka
- Krepitev imunskega sistema
Neželeni učinki glukomanana
Glukomananova vlakna se dobro prenašajo in v primeru prevelikega odmerjanja glukomanana ni znanih škodljivih stranskih učinkov. Vendar se lahko, tako kot pri vseh drugih prehranskih vlakninah (npr. pšeničnih otrobih), pojavijo prebavne težave, kot so napenjanje, bolečine v trebuhu, driska ali slabost. Zato je priporočljivo postopno povečevanje odmerka na 3 grame na dan. Tako se telo počasi navadi na vnos vlaknin in jih bolje prenaša. Poleg tega je zelo pomembno, da vedno spijete dovolj tekočine, da lahko glukomanan preide neposredno v želodec, kjer naj bi nabreknil. Takoj ko se telo navadi na dodatne vlaknine, naj bi prvi simptomi, ki se lahko pojavijo, izginili. Ko jeste glukomanan, poskrbite, da gre v želodec in se ne zatakne v grlu. Če tam nabrekne, lahko povzroči zadušitev.
Ker še vedno ni natančnih informacij o učinkih na nosečnice in doječe matere, ga v teh dveh primerih ni priporočljivo jemati. Ker glukomanan vpliva na raven sladkorja v krvi, je najbolje, da se njegovemu jemanju izognete, če imate sladkorno bolezen, in se posvetujete z zdravnikom.
Odmerjanje, zaužitje in uporaba
Ne glede na izbrano obliko odmerka je treba glukomanan vedno zaužiti pred obrokom. Najbolje ga je vzeti pol ure pred zajtrkom, kosilom in večerjo, saj ustvarja občutek sitosti in ščiti pred nepotrebnimi kalorijami.
Med jemanjem je treba popiti med 300 in 500 mililitrov tekočine, najbolje vode. Le tako lahko glukomanan pravilno nabrekne. Na splošno se priporoča odmerek 3 grame na dan, razdeljen na trikrat po 1 gram.
Glukomanan - v kapsuli ali prahu?
Glukomanan je na voljo v več različnih oblikah. V kapsulah, palčkah ali celo v prahu. V Franciji ga večina ljudi jemlje v obliki kapsul, saj je odmerek majhen, kapsule pa lahko brez težav jemljete na poti. Poleg tega nabrekne šele v želodcu in ga ne smemo jesti kot kosmiče.
Paziti je treba, da je kakovost dobra, saj so med ponujenimi izdelki velike razlike v kakovosti. Znani proizvajalci uporabljajo izvleček glukomanana v visokih odmerkih v nasprotju s številnimi poceni ponudbami, ki ponujajo konjakovo moko. Konjacova moka vsebuje veliko manjši delež čistega glukomanana. Palčke so zanimive tudi za potovanja in bodo zagotovo zadostile potrebam. Druga možnost je, da je glukomanan na voljo tudi v obliki prahu. Ta je še posebej uporaben doma in je najcenejša možnost.