Glukomannaanista on tulossa yhä suositumpi luonnollinen laihdutuskeino, ja EU on jopa tunnustanut sen virallisesti. Glukomannaani nauttii yhä suurempaa suosiota luonnollisena laihdutusapuna. Kuitupitoisen juuren on nimittäin tieteellisesti todistettu parantavan merkittävästi laihtumista laihdutuksen aikana. Olemme tutkineet glukomannaania yksityiskohtaisesti, mitä sivuvaikutuksia saattaa esiintyä ja mitä on otettava huomioon sitä käytettäessä.
Mikä on glukomannaani?
Glukomannaanista on tullut viime aikoina sensaatio, sillä sitä pidetään laihdutuksen ihmelääkkeenä. Glukomannaani, vesiliukoinen kuitu, uutetaan niin sanotusta konjac-juuresta. Konjac-juureksi kutsutaan paholaiskielen (jota kutsutaan myös kyynelpuuksi, Amorphophallus Konjaciksi tai Amorphophallus Rivieriksi) mukulaa. Se on peräisin Itä-Aasiasta, jossa sitä on käytetty jo vuosia lääketieteessä ja ruoanlaitossa.
Glukomannaanin erityispiirre on, että tämä kuitu sitoo vettä elimistössä. Tämä tekee glukomannaanista ihanteellisen laihdutusvaiheessa, jossa se otetaan yleensä kapselin, jauheen tai tikun muodossa. Erityisen tärkeää on, että glukomannaania saadaan luonnollisesti eikä keinotekoisesti kuten muita laihdutusvalmisteita. Glukomannaani tunnetaan yleisesti aasialaisesta keittiöstä lasinuudeleina, jotka on valmistettu konjakin juurijauhosta.
Miten Glucomannan auttaa sinua laihtua?
Glukomannaani on kuitu, jolla on erittäin suuri täyteainepitoisuus. Se pystyy sitomaan 50 kertaa enemmän vettä kuin oma painonsa. Tämä turvotusvaikutus luo nopeasti ja pysyvästi vatsaan kylläisyyden tunteen. Tämä vaikutus sopii tietenkin erinomaisesti ihmisille, jotka haluavat laihtua ja jotka ovat riippuvaisia vähäisestä kalorien saannista. Se auttaa myös ehkäisemään mielihaluja. Glukomannaanin tehokkuus on nyt virallisesti vahvistettu. EU:n asetuksen 432/2012 mukaan glukomannaani edistää painonpudotusta osana vähäkalorista ruokavaliota, mutta vaatii 3 gramman päiväannoksen.
Muut edut Glucomannan
Sen lisäksi, että glukomannaani edistää painonpudotusta, konjac-juuresta voi olla vielä enemmän hyötyä terveydellemme:
- Kolesterolin ja veren lipidien vähentäminen
- Verensokerin hallinta
- Ruuansulatuksen ja siten koko suolistoflooran säätely ja parantaminen.
- Insuliiniresistenssin ehkäisy
- Syövän ehkäisy
- Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Glukomannaanin sivuvaikutukset
Periaatteessa glukomannaanikuitu on hyvin siedetty, eikä glukomannaanin yliannostuksen yhteydessä ole tiedossa haitallisia sivuvaikutuksia. Kuten kaikkien muidenkin ravintokuitujen (esim. vehnäleseiden) kohdalla, ruoansulatusongelmia, kuten ilmavaivoja, vatsakipua, ripulia tai pahoinvointia voi kuitenkin esiintyä. Tästä syystä suositellaan annoksen asteittaista nostamista 3 grammaan päivässä. Näin elimistö voi hitaasti tottua kuidun saantiin ja sietää sitä paremmin. Lisäksi on erittäin tärkeää juoda aina riittävästi nestettä, jotta glukomannaani pääsee suoraan vatsaan, jossa sen on tarkoitus turvota. Heti kun elimistö tottuu lisäkuituihin, ensimmäisten mahdollisesti esiintyvien oireiden pitäisi hävitä. Kun syöt glukomannaania, varmista, että se menee vatsaan eikä jumiudu kurkkuun. Jos se turpoaa sinne, se voi johtaa tukehtumiseen.
Koska raskaana oleville ja imettäville naisille aiheutuvista vaikutuksista ei ole vielä tarkkaa tietoa, sitä ei suositella käytettäväksi näissä kahdessa tapauksessa. Koska glukomannaanilla on vaikutusta verensokeritasoihin, on parasta välttää sen käyttöä, jos sinulla on diabetes, ja neuvotella lääkärin kanssa.
Annostus, nauttiminen ja käyttö
Riippumatta siitä, minkä annostelumuodon valitset, Glucomannan tulisi aina ottaa ennen aterioita. Se on parasta ottaa puoli tuntia ennen aamiaista, lounasta ja päivällistä, sillä se luo kylläisyyden tunnetta ja suojaa turhilta kaloreilta.
Kun sitä otetaan, on tärkeää juoda 300-500 millilitraa nestettä, mieluiten vettä. Vain silloin glukomannaani voi turvota kunnolla. Kaiken kaikkiaan suositellaan 3 gramman annosta päivässä, jaettuna 3 kertaa 1 grammaan.
Glukomannaani - Kapselissa tai jauheessa?
Glukomannaania on saatavilla monissa eri muodoissa ostettavaksi. Kapseleina, tikuissa tai jopa jauheena. Ranskassa suurin osa ihmisistä ottaa sitä kapselimuodossa, koska annos on pieni ja kapselit voi ottaa ongelmitta tien päällä. Lisäksi se turpoaa vain vatsassa eikä sitä pidä syödä kuin muroja.
On varmistettava, että laatu on hyvä, sillä tarjottujen tuotteiden välillä on huomattavia laatueroja. Tunnetut valmistajat käyttävät glukomannaaniuutetta suurina annoksina, toisin kuin monet halvat tarjoukset, jotka tarjoavat Konjac-jauhoa. Konjac-jauho sisältää paljon vähemmän puhdasta glukomannaania. Tikut ovat mielenkiintoisia myös matkoille ja kattavat varmasti tarpeet. Vaihtoehtoisesti glukomannaania on saatavilla myös jauheena. Tämä on erityisen käyttökelpoinen kotona, ja se on halvin vaihtoehto.