O Glucomannan está a tornar-se cada vez mais popular como uma ajuda natural para a perda de peso, tendo mesmo sido oficialmente reconhecido pela UE. O Glucomanano está a desfrutar de uma popularidade crescente como ajuda natural para a perda de peso. De facto, está cientificamente provado que a raiz rica em fibras melhora significativamente a perda de peso durante a dieta. Examinámos o glucomanano em pormenor, que efeitos secundários podem estar presentes e o que deve ser considerado ao tomá-lo.
O que é Glucomannan?
Glucomannan tornou-se uma sensação recentemente, uma vez que é considerado uma cura milagrosa para a perda de peso. O Glucomanano, uma fibra solúvel em água, é extraído da chamada raiz de konjac. A raiz de konjac é o tubérculo da língua do diabo (também chamada a árvore lacrimal, Amorphophallus Konjac ou Amorphophallus Rivieri). É originária da Ásia Oriental, onde é utilizada há muitos anos na medicina e na culinária.
A característica especial do glucomanano é que esta fibra liga a água do corpo. Isto torna o glucomanano ideal para uma fase de dieta, onde é geralmente tomado em forma de cápsula, pó ou pau. É particularmente importante que o glucomanano seja obtido naturalmente e não artificialmente, como outros suplementos para perda de peso. O glucomanano é geralmente conhecido da cozinha asiática como massa de vidro, feita a partir da farinha de raiz de Konjak.
Como pode o Glucomannan ajudar a perder peso?
O Glucomannan é uma fibra com uma capacidade de volume extrema. É capaz de ligar 50 vezes a quantidade de água em relação ao seu próprio peso. Este efeito de inchaço cria rápida e permanentemente uma sensação de plenitude no estômago. Este efeito é obviamente perfeito para pessoas que querem perder peso e que dependem de um consumo reduzido de calorias. Também ajuda a prevenir a ânsia de emagrecimento. A eficácia do glucomanano foi agora oficialmente confirmada. De acordo com o Regulamento da UE 432/2012, o glucomanano contribui para a perda de peso como parte de uma dieta pobre em calorias, mas requer uma dose diária de 3 gramas.
Outros benefícios do Glucomannan
Para além do facto de o glucomanano contribuir para a perda de peso, a raiz de konjac pode fazer ainda mais pela nossa saúde:
- Redução do colesterol e dos lípidos sanguíneos
- Controlo dos níveis de açúcar no sangue
- Regulação e melhoria da digestão e, portanto, de toda a flora intestinal
- Prevenção da resistência à insulina
- Prevenção do cancro
- Reforço do sistema imunitário
Efeitos secundários do Glucomannan
Basicamente, a fibra de glucomanano é muito bem tolerada e no caso de uma overdose de glucomanano, não são conhecidos efeitos secundários nocivos. No entanto, como com todas as outras fibras alimentares (por exemplo, farelo de trigo), podem ocorrer problemas digestivos como flatulência, dores abdominais, diarreia ou náuseas. Por esta razão, recomenda-se aumentar gradualmente a dose para 3 gramas por dia. Desta forma, o corpo pode habituar-se lentamente à ingestão de fibras e tolerá-la melhor. Além disso, é muito importante beber sempre líquido suficiente para que o glucomanano possa ir directamente para o estômago onde é suposto inchar. Assim que o corpo se habituar à fibra extra, os primeiros sintomas que podem ocorrer devem desaparecer. Quando comer glucomanano, certifique-se de que este entra no seu estômago e não fica preso na sua garganta. Se inchar ali, pode levar a asfixia.
Como ainda não existe informação precisa sobre os efeitos nas mulheres grávidas e lactantes, não é recomendável tomá-la nestes dois casos. Como o glucomanano tem um efeito nos níveis de açúcar no sangue, é melhor evitar tomá-lo se tiver diabetes e consultar um médico.
Dosagem, Ingestão e Aplicação
Qualquer que seja a forma de dosagem escolhida, Glucomannan deve ser sempre tomado antes das refeições. É melhor tomá-lo meia hora antes do pequeno-almoço, almoço e jantar, pois gera uma sensação de saciedade e protecção contra calorias desnecessárias.
Ao tomá-lo, é importante beber entre 300 e 500 mililitros de líquido, de preferência água. Só então o glucomanano pode inchar correctamente. No total, recomenda-se uma dose de 3 gramas por dia, dividida em 3 vezes 1 grama.
Glucomannan - Em cápsula ou em pó?
Glucomannan está disponível em muitas formas diferentes para comprar. Em cápsulas, em paus ou mesmo em pó. Em França, a maioria das pessoas toma-o em cápsulas, uma vez que existe uma pequena dose e as cápsulas podem ser tomadas sem problemas na estrada. Além disso, apenas incha no estômago e não deve ser ingerida como um cereal.
Deve ter-se o cuidado de garantir que a qualidade é boa, uma vez que existem diferenças significativas de qualidade entre os produtos em oferta. Fabricantes bem conhecidos utilizam extracto de glucomanano em doses elevadas, em contraste com muitas ofertas baratas, que oferecem farinha de konjac. A farinha de konjac contém uma proporção muito mais baixa de glucomanano puro. Os pauzinhos são também interessantes para viagens e cobrem certamente as necessidades. Alternativamente, o glucomanano também está disponível em pó. Isto é particularmente útil em casa e é a opção mais barata.