Gliukomananas tampa vis populiaresnis kaip natūrali lieknėjimo priemonė, o ES jį netgi oficialiai pripažino. Gliukomananas tampa vis populiaresnis kaip natūrali svorio metimo priemonė. Iš tiesų moksliškai įrodyta, kad ši skaidulų turtinga šaknis labai pagerina svorio metimą dietos metu. Išsamiai išnagrinėjome gliukomananą, koks gali būti šalutinis poveikis ir į ką reikėtų atsižvelgti jį vartojant.
Kas yra gliukomananas?
Gliukomananas pastaruoju metu tapo sensacija, nes jis laikomas stebuklingu vaistu, padedančiu numesti svorio. Gliukomananas - vandenyje tirpstanti skaidulinė medžiaga, išgaunama iš vadinamosios konjako šaknies. Konjako šaknis yra velnio liežuvio (dar vadinamo ašarų medžiu, Amorphophallus Konjac arba Amorphophallus Rivieri) gumbas. Ji kilusi iš Rytų Azijos, kur jau daugelį metų naudojama medicinoje ir kulinarijoje.
Gliukomananas ypatingas tuo, kad ši skaidulinė medžiaga organizme suriša vandenį. Dėl to gliukomananas idealiai tinka dietos etapui, kai jis paprastai vartojamas kapsulių, miltelių ar lazdelių pavidalu. Ypač svarbu, kad gliukomananas būtų gaunamas natūraliai, o ne dirbtinai, kaip kiti svorio metimo papildai. Gliukomananas paprastai žinomas iš Azijos virtuvės kaip stikliniai makaronai, gaminami iš konjako šaknies miltų.
Kaip gliukomananas gali padėti numesti svorio?
Gliukomananas - tai itin stipriai užpildanti skaidulinė medžiaga. Ji gali surišti 50 kartų daugiau vandens, palyginti su savo svoriu. Šis išbrinkimo efektas greitai ir ilgam sukuria pilnumo jausmą skrandyje. Šis poveikis, žinoma, puikiai tinka žmonėms, norintiems numesti svorio ir priklausomiems nuo sumažinto kalorijų kiekio. Jis taip pat padeda išvengti potraukio. Gliukomanano veiksmingumas dabar yra oficialiai patvirtintas. Pagal ES reglamentą 432/2012 gliukomananas padeda mažinti svorį kaip mažo kaloringumo dietos dalis, tačiau jam reikia 3 g paros dozės.
Kiti gliukomanano privalumai
Gliukomananas ne tik padeda numesti svorio, bet konjako šaknis gali dar daugiau padėti mūsų sveikatai:
- Cholesterolio ir lipidų kiekio kraujyje mažinimas
- Cukraus kiekio kraujyje kontrolė
- virškinimo, taigi ir visos žarnyno floros, reguliavimas ir gerinimas
- Atsparumo insulinui prevencija
- Vėžio prevencija
- Imuninės sistemos stiprinimas
Gliukomanano šalutinis poveikis
Iš esmės gliukomanano skaidulos labai gerai toleruojamos, o perdozavus gliukomanano nėra žinoma jokio kenksmingo šalutinio poveikio. Tačiau, kaip ir kitų maistinių skaidulų (pvz., kviečių sėlenų) atveju, gali pasireikšti virškinimo sutrikimų, tokių kaip vidurių pūtimas, pilvo skausmas, viduriavimas ar pykinimas. Dėl šios priežasties rekomenduojama palaipsniui didinti dozę iki 3 g per dieną. Taip organizmas gali pamažu priprasti prie suvartojamų skaidulų ir geriau jas toleruoti. Be to, labai svarbu visada gerti pakankamai skysčio, kad gliukomananas galėtų patekti tiesiai į skrandį, kur jis turi išbrinkti. Kai tik organizmas pripras prie papildomų skaidulų, pirmieji galintys pasireikšti simptomai turėtų išnykti. Kai valgote gliukomanano, įsitikinkite, kad jis patenka į skrandį ir neužstrigo gerklėje. Jei jis ten išbrinks, gali sukelti užspringimą.
Kadangi vis dar nėra tikslios informacijos apie poveikį nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, nerekomenduojama jo vartoti šiais dviem atvejais. Kadangi gliukomananas turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, geriausia jo nevartoti, jei sergate diabetu, ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Dozavimas, nurijimas ir naudojimas
Nepriklausomai nuo pasirinktos dozavimo formos, gliukomananą visada reikia vartoti prieš valgį. Geriausia jį vartoti likus pusvalandžiui iki pusryčių, pietų ir vakarienės, nes jis sukelia sotumo jausmą ir apsaugo nuo nereikalingų kalorijų.
Vartojant svarbu išgerti nuo 300 iki 500 mililitrų skysčio, geriausiai vandens. Tik tada gliukomananas gali tinkamai išbrinkti. Apskritai rekomenduojama 3 gramų dozė per dieną, padalinta į 3 kartus po 1 gramą.
Gliukomananas - kapsulėse ar milteliuose?
Gliukomanano galima įsigyti įvairiomis formomis. Kapsulėse, lazdelėse ar net milteliuose. Prancūzijoje dauguma žmonių jį vartoja kapsulių pavidalu, nes yra nedidelė dozė ir kapsules galima be problemų vartoti kelyje. Be to, jis tik pūva skrandyje ir jo nereikėtų valgyti kaip kruopų.
Būtina pasirūpinti, kad kokybė būtų gera, nes siūlomų produktų kokybė labai skiriasi. Gerai žinomi gamintojai naudoja gliukomanano ekstraktą didelėmis dozėmis, priešingai nei daugelis pigių pasiūlymų, kuriuose siūlomi konjako miltai. Konjako miltuose gryno gliukomanano yra daug mažiau. Lazdelės taip pat įdomios kelionėms ir tikrai patenkins poreikius. Gliukomanano galima įsigyti ir miltelių pavidalu. Tai ypač naudinga namuose ir yra pigiausias variantas.