Czy glukomannan to cudowna broń na odchudzanie?

Glukomannan cieszy się coraz większą popularnością jako naturalna pomoc w utracie wagi, a nawet został oficjalnie uznany przez UE. Glukomannan cieszy się rosnącą popularnością jako naturalny środek wspomagający odchudzanie. Rzeczywiście, bogaty w błonnik korzeń został naukowo udowodniony, aby znacznie poprawić utratę wagi podczas diety. Zbadaliśmy glukomannan w szczegółach, jakie skutki uboczne mogą być obecne i co należy wziąć pod uwagę podczas przyjmowania go.

Co to jest Glukomannan?

Glukomannan stał się ostatnio sensacją, ponieważ uważa się go za cudowne lekarstwo na utratę wagi. Glukomannan, rozpuszczalny w wodzie błonnik, jest pozyskiwany z tak zwanego korzenia konjac. Korzeń konjac to bulwa diabelskiego języka (zwanego również drzewem łzawiącym, Amorphophallus Konjac lub Amorphophallus Rivieri). Pochodzi on z Azji Wschodniej, gdzie od wielu lat jest stosowany w medycynie i kuchni.

Szczególną cechą glukomannanu jest to, że błonnik ten wiąże wodę w organizmie. To sprawia, że glukomannan jest idealny do fazy diety, gdzie zazwyczaj przyjmuje się go w postaci kapsułek, proszku lub sztyftu. Szczególnie ważne jest, że glukomannan jest uzyskiwany naturalnie, a nie sztucznie, jak inne suplementy odchudzające. Glukomannan jest ogólnie znany z kuchni azjatyckiej jako szklane kluski, wykonane z mąki z korzenia Konjak.

Jak glukomannan może pomóc Ci schudnąć?

Glukomannan jest błonnikiem o wyjątkowej zdolności spęczniającej. Jest on w stanie związać 50 razy więcej wody w stosunku do swojej wagi. Ten efekt pęcznienia szybko i trwale wywołuje uczucie pełności w żołądku. Efekt ten jest oczywiście idealny dla osób, które chcą schudnąć i są uzależnione od zmniejszonego spożycia kalorii. Pomaga on również zapobiegać zachciankom. Skuteczność glukomannanu została już oficjalnie potwierdzona. Zgodnie z rozporządzeniem UE nr 432/2012 glukomannan przyczynia się do utraty wagi jako część diety niskokalorycznej, ale wymaga dziennej dawki 3 gramów.

Inne korzyści płynące z glukomannanu

Oprócz tego, że glukomannan przyczynia się do utraty wagi, korzeń konjac może zrobić jeszcze więcej dla naszego zdrowia:

  • Obniżenie poziomu cholesterolu i lipidów we krwi
  • Kontrolowanie poziomu cukru we krwi
  • Regulacja i poprawa trawienia, a tym samym całej flory jelitowej
  • Zapobieganie oporności na insulinę
  • Zapobieganie chorobom nowotworowym
  • Wzmocnienie układu odpornościowego

Skutki uboczne glukomannanu

Zasadniczo błonnik glukomannan jest bardzo dobrze tolerowany i w przypadku przedawkowania glukomannanu nie są znane żadne szkodliwe skutki uboczne. Jednakże, podobnie jak w przypadku wszystkich innych włókien pokarmowych (np. otręby pszenne), mogą wystąpić problemy trawienne, takie jak wzdęcia, bóle brzucha, biegunka lub nudności. Z tego powodu zaleca się stopniowe zwiększanie dawki do 3 gramów dziennie. W ten sposób organizm może powoli przyzwyczaić się do przyjmowania błonnika i lepiej go tolerować. Ponadto bardzo ważne jest, aby zawsze pić wystarczająco dużo płynów, aby glukomannan mógł trafić bezpośrednio do żołądka, gdzie ma pęcznieć. Jak tylko organizm przyzwyczai się do dodatkowego błonnika, pierwsze objawy, które mogą się pojawić, powinny zniknąć. Kiedy spożywasz glukomannan, upewnij się, że trafia on do żołądka i nie utknie w gardle. Jeśli tam spęcznieje, może doprowadzić do zakrztuszenia.

Ponieważ nadal nie ma dokładnych informacji na temat wpływu na kobiety w ciąży i karmiące piersią, nie zaleca się przyjmowania go w tych dwóch przypadkach. Ponieważ glukomannan ma wpływ na poziom cukru we krwi, najlepiej jest unikać jego przyjmowania, jeśli masz cukrzycę i skonsultować się z lekarzem.

Dawkowanie, przyjmowanie i stosowanie

Niezależnie od wybranej formy dawkowania, Glukomannan powinien być zawsze przyjmowany przed posiłkami. Najlepiej przyjmować go na pół godziny przed śniadaniem, obiadem i kolacją, ponieważ daje uczucie sytości i chroni przed zbędnymi kaloriami.

Podczas przyjmowania go ważne jest, aby wypić od 300 do 500 mililitrów płynu, najlepiej wody. Tylko wtedy glukomannan może prawidłowo pęcznieć. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się dawkę 3 gramów dziennie, podzieloną na 3 razy po 1 gramie.

Glukomannan - w kapsułkach czy w proszku?

Glukomannan jest dostępny w wielu różnych formach do kupienia. W kapsułkach, w pałeczkach, a nawet w proszku. We Francji, większość ludzi bierze go w formie kapsułek, ponieważ jest mała dawka i kapsułki mogą być podjęte bez problemów na drodze. Ponadto, pęcznieje tylko w żołądku i nie należy go jeść jak płatki śniadaniowe.

Należy zwrócić uwagę na dobrą jakość, ponieważ między oferowanymi produktami występują znaczne różnice w jakości. Znani producenci stosują ekstrakt z glukomannanu w dużych dawkach, w przeciwieństwie do wielu tanich ofert, które oferują mąkę Konjac. Mąka Konjac zawiera znacznie mniejszą ilość czystego glukomannanu. Laski są również interesujące dla podróży i są pewne, aby pokryć potrzeby. Alternatywnie, glukomannan jest również dostępny w postaci proszku. Jest to szczególnie przydatne w domu i jest najtańszą opcją.