Glukomannan doğal bir zayıflama yardımcısı olarak giderek daha popüler hale gelmektedir ve hatta AB tarafından resmen tanınmıştır. Glukomannan doğal bir zayıflama yardımcısı olarak giderek artan bir popülariteye sahiptir. Gerçekten de, lif bakımından zengin kökün diyet sırasında kilo kaybını önemli ölçüde artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Glukomannanı ayrıntılı olarak inceledik, hangi yan etkilerin mevcut olabileceğini ve alırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini araştırdık.
Glucomannan nedir?
Glucomannan, kilo kaybı için mucize bir tedavi olarak kabul edildiğinden son zamanlarda bir sansasyon haline geldi. Suda çözünen bir lif olan glukomannan, konjak kökünden elde edilir. Konjac kökü şeytan dilinin yumrusudur (gözyaşı ağacı, Amorphophallus Konjac veya Amorphophallus Rivieri olarak da adlandırılır). Uzun yıllardır tıpta ve yemek pişirmede kullanıldığı Doğu Asya kökenlidir.
Glukomannanın özelliği, bu lifin vücuttaki suyu bağlamasıdır. Bu da glukomannanı genellikle kapsül, toz veya çubuk şeklinde alındığı diyet aşaması için ideal hale getirir. Glukomannanın diğer zayıflama takviyeleri gibi yapay olarak değil doğal olarak elde edilmesi özellikle önemlidir. Glukomannan genellikle Asya mutfağında Konjak kökü unundan yapılan cam erişte olarak bilinir.
Glucomannan Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?
Glukomannan aşırı hacim kazandırma kapasitesine sahip bir liftir. Kendi ağırlığına oranla 50 kat daha fazla su bağlayabilmektedir. Bu şişme etkisi hızlı ve kalıcı bir şekilde midede dolgunluk hissi yaratır. Bu etki elbette kilo vermek isteyen ve düşük kalori alımına bağlı olan kişiler için mükemmeldir. Ayrıca aşermeyi önlemeye de yardımcı olur. Glukomannanın etkinliği artık resmi olarak onaylanmıştır. AB Yönetmeliği 432/2012'ye göre, glukomannan düşük kalorili diyetin bir parçası olarak kilo kaybına katkıda bulunur, ancak günlük 3 gramlık bir doz gerektirir.
Glucomannan'ın Diğer Faydaları
Glukomannanın kilo kaybına katkıda bulunmasının yanı sıra, konjac kökü sağlığımız için daha da fazlasını yapabilir:
- Kolesterol ve kan yağlarının azaltılması
- Kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi
- Sindirimin ve dolayısıyla tüm bağırsak florasının düzenlenmesi ve iyileştirilmesi
- İnsülin direncinin önlenmesi
- Kanserin önlenmesi
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
Glucomannan'ın Yan Etkileri
Temel olarak, glukomannan lifi çok iyi tolere edilir ve aşırı dozda glukomannan alınması durumunda zararlı bir yan etki bilinmemektedir. Bununla birlikte, diğer tüm diyet liflerinde (örneğin buğday kepeği) olduğu gibi, şişkinlik, karın ağrısı, ishal veya mide bulantısı gibi sindirim sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle dozun kademeli olarak günde 3 grama çıkarılması tavsiye edilir. Bu şekilde vücut yavaş yavaş lif alımına alışabilir ve bunu daha iyi tolere edebilir. Buna ek olarak, glukomannanın doğrudan şişmesi gereken mideye gidebilmesi için her zaman yeterince sıvı içmek çok önemlidir. Vücut ekstra liflere alışır alışmaz, ortaya çıkabilecek ilk belirtiler ortadan kalkacaktır. Glukomannan yediğinizde, midenize gittiğinden ve boğazınıza takılmadığından emin olun. Eğer orada şişerse, boğulmaya yol açabilir.
Hamile ve emziren kadınlar üzerindeki etkileri hakkında hala kesin bir bilgi bulunmadığından, bu iki durumda alınması önerilmez. Glukomannanın kan şekeri seviyeleri üzerinde etkisi olduğundan, diyabetiniz varsa almaktan kaçınmak ve bir doktora danışmak en iyisidir.
Dozaj, Yutma ve Uygulama
Hangi dozaj formunu seçerseniz seçin, Glucomannan her zaman yemeklerden önce alınmalıdır. En iyisi kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce almaktır, çünkü tokluk hissi yaratır ve gereksiz kalorilere karşı koruma sağlar.
Alırken 300 ila 500 mililitre arasında sıvı, tercihen su içmek önemlidir. Ancak o zaman glukomannan düzgün bir şekilde şişebilir. Genel olarak, 3 kez 1 grama bölünmüş günde 3 gramlık bir doz önerilir.
Glukomannan - Kapsül veya Toz Halinde mi?
Glukomannan satın almak için birçok farklı formda mevcuttur. Kapsüller, çubuklar ve hatta toz halinde. Fransa'da çoğu insan kapsül şeklinde alır, çünkü küçük bir dozaj vardır ve kapsüller yolda sorunsuzca alınabilir. Ayrıca sadece midede şişer ve tahıl gibi yenmemelidir.
Sunulan ürünler arasında önemli kalite farklılıkları olduğundan, kalitenin iyi olduğundan emin olmak için özen gösterilmelidir. Tanınmış üreticiler, Konjac unu sunan birçok ucuz teklifin aksine yüksek dozlarda glukomannan özü kullanmaktadır. Konjac unu çok daha düşük oranda saf glukomannan içerir. Çubuklar seyahat için de ilgi çekicidir ve ihtiyaçları karşılayacağından emin olabilirsiniz. Alternatif olarak, glukomannan toz formunda da mevcuttur. Bu özellikle evde kullanışlıdır ve en ucuz seçenektir.