Glikomannāns kļūst arvien populārāks kā dabisks svara samazināšanas līdzeklis, un ES to pat ir oficiāli atzinusi. Glikomannāns kļūst arvien populārāks kā dabisks svara samazināšanas palīglīdzeklis. Ir zinātniski pierādīts, ka ar šķiedrvielām bagātā sakne ievērojami uzlabo svara zudumu diētas laikā. Mēs esam detalizēti izpētījuši glikomannānu, kādas blakusparādības varētu būt un kas jāņem vērā, to lietojot.
Kas ir glikomannāns?
Glikomannāns pēdējā laikā ir kļuvis par sensāciju, jo tiek uzskatīts par brīnumlīdzekli svara zudumam. Glikomannāns ir ūdenī šķīstoša šķiedrviela, ko iegūst no tā dēvētās konjaka saknes. Konjac sakne ir velna mēles bumbuļa (saukta arī par asaru koku, Amorphophallus Konjac vai Amorphophallus Rivieri). Tās izcelsme ir Austrumāzijā, kur to jau daudzus gadus izmanto medicīnā un kulinārijā.
Glikomannāna īpašā iezīme ir tā, ka šī šķiedrviela saista ūdeni organismā. Tāpēc glikomannāns ir ideāli piemērots diētas posmam, kad to parasti lieto kapsulu, pulvera vai nūjiņu veidā. Īpaši svarīgi, lai glikomannāns tiktu iegūts dabīgā veidā, nevis mākslīgi kā citi svara samazināšanas uztura bagātinātāji. Glikomannāns Āzijas virtuvē parasti ir pazīstams kā stikla nūdeles, ko gatavo no konjaka saknes miltiem.
Kā glikomannāns var palīdzēt zaudēt svaru?
Glikomannāns ir šķiedrviela ar ārkārtīgi lielu pildījuma spēju. Tā spēj saistīt 50 reižu lielāku ūdens daudzumu salīdzinājumā ar savu svaru. Šis uzbriešanas efekts ātri un ilgstoši rada pilnuma sajūtu kuņģī. Šis efekts, protams, ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un kuri ir atkarīgi no samazinātas kaloriju devas. Tas arī palīdz novērst tieksmi pēc ēdiena. Glikomannāna efektivitāte tagad ir oficiāli apstiprināta. Saskaņā ar ES Regulu 432/2012 glikomannāns veicina svara samazināšanos kā daļa no diētas ar zemu kaloriju daudzumu, bet tam nepieciešama 3 gramu dienas deva.
Citi glikomannāna ieguvumi
Papildus tam, ka glikomannāns veicina svara samazināšanos, konjac sakne var vēl vairāk palīdzēt mūsu veselībai:
- Holesterīna un lipīdu līmeņa samazināšana asinīs
- Cukura līmeņa kontrole asinīs
- gremošanas regulēšana un uzlabošana, tādējādi uzlabojot visu zarnu floru.
- Insulīna rezistences profilakse
- Vēža profilakse
- Imūnsistēmas stiprināšana
Glikomannāna blakusparādības
Būtībā glikomannāna šķiedrvielas ļoti labi panes, un, pārdozējot glikomannānu, nav zināmas nekādas kaitīgas blakusparādības. Tomēr, tāpat kā lietojot citas šķiedrvielas (piemēram, kviešu klijas), var rasties gremošanas traucējumi, piemēram, vēdera pūšanās, sāpes vēderā, caureja vai slikta dūša. Šī iemesla dēļ ieteicams pakāpeniski palielināt devu līdz 3 gramiem dienā. Šādā veidā organisms var lēnām pierast pie uzņemto šķiedrvielu daudzuma un labāk tās panest. Turklāt ir ļoti svarīgi vienmēr dzert pietiekami daudz šķidruma, lai glikomannāns varētu nonākt tieši kuņģī, kur tam vajadzētu uzbriest. Tiklīdz organisms pieradīs pie papildu šķiedrvielām, pirmajiem simptomiem, kas var parādīties, vajadzētu izzust. Ēdot glikomannānu, pārliecinieties, ka tas nonāk kuņģī un neaizķeras kaklā. Ja tas tur uzbriest, tas var izraisīt aizrīšanos.
Tā kā joprojām nav precīzas informācijas par ietekmi uz grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicams to lietot šajos divos gadījumos. Tā kā glikomannāns ietekmē cukura līmeni asinīs, vislabāk izvairīties no tā lietošanas, ja Jums ir diabēts, un konsultēties ar ārstu.
Devas, norīšana un lietošana
Neatkarīgi no izvēlētās zāļu formas, glikomannāns vienmēr jālieto pirms ēšanas. Vislabāk to lietot pusstundu pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām, jo tas rada sāta sajūtu un pasargā no nevajadzīgām kalorijām.
Lietojot to, ir svarīgi izdzert 300 līdz 500 mililitrus šķidruma, vēlams, ūdens. Tikai tad glikomannāns var pareizi uzbriest. Kopumā ieteicams lietot 3 gramus dienā, sadalot 3 reizes pa 1 gramam.
Glikomannāns - kapsulās vai pulverī?
Glikomannāns ir pieejams daudzos dažādos veidos. Kapsulās, nūjiņās vai pat pulverī. Francijā lielākā daļa cilvēku to lieto kapsulu veidā, jo ir neliela deva un kapsulas bez problēmām var lietot ceļā. Turklāt tā uzbriest tikai kuņģī un to nevajadzētu ēst kā graudaugu pārslas.
Jāuzmanās, lai nodrošinātu labu kvalitāti, jo piedāvāto produktu kvalitāte ievērojami atšķiras. Pazīstami ražotāji izmanto glikomannāna ekstraktu lielās devās, pretstatā daudziem lētiem piedāvājumiem, kas piedāvā Konjac miltus. Konjac milti satur daudz mazāk tīra glikomannāna. Paliktņi ir interesanti arī ceļošanai, un tie noteikti apmierinās vajadzības. Alternatīvi glikomannāns ir pieejams arī pulvera veidā. Tas ir īpaši noderīgs mājas apstākļos un ir lētākais variants.