A glükomannán egyre népszerűbb természetes fogyókúrás segédanyagként, és még az EU is hivatalosan elismerte. A glükomannán egyre nagyobb népszerűségnek örvend természetes fogyókúrás segédeszközként. A rostban gazdag gyökérről ugyanis tudományosan bizonyított, hogy jelentősen javítja a fogyókúra alatti súlyvesztést. Részletesen megvizsgáltuk, milyen mellékhatásai lehetnek a glükomannánnak, és mit kell figyelembe venni a szedésekor.
Mi az a glükomannán?
A glükomannán az utóbbi időben szenzációvá vált, mivel a fogyás csodaszerének tartják. A glükomannánt, egy vízben oldódó rostot, az úgynevezett konjak gyökérből vonják ki. A konjakgyökér az ördögnyelv (más néven könnyfa, Amorphophallus Konjac vagy Amorphophallus Rivieri) gumója. Kelet-Ázsiából származik, ahol már hosszú évek óta használják a gyógyászatban és a főzésben.
A glükomannán különleges tulajdonsága, hogy ez a rost megköti a vizet a szervezetben. Ez teszi a glükomannánt ideális diétás fázisban, ahol általában kapszula, por vagy pálcika formájában fogyasztják. Különösen fontos, hogy a glükomannánt természetes úton nyerik, és nem mesterségesen, mint más fogyókúrás étrend-kiegészítőket. A glükomannánt általában az ázsiai konyhából ismerjük üveges tésztaként, amelyet konjak gyökérlisztből készítenek.
Hogyan segíthet a glükomannán a fogyásban?
A glükomannán egy extrém térfogatnövelő képességgel rendelkező rost. Saját tömegéhez képest 50-szeres mennyiségű vizet képes megkötni. Ez a duzzasztó hatás gyorsan és tartósan teltségérzetet kelt a gyomorban. Ez a hatás természetesen tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének, és akik a csökkentett kalóriabevitelre vannak utalva. Emellett segít megelőzni a sóvárgást is. A glükomannán hatékonyságát most már hivatalosan is megerősítették. A 432/2012-es EU rendelet szerint a glükomannán hozzájárul a fogyáshoz az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, de napi 3 grammos adagot igényel.
Egyéb előnyei Glucomannan
Amellett, hogy a glükomannán hozzájárul a fogyáshoz, a konjakgyökér még ennél is többet tehet az egészségünkért:
- A koleszterinszint és a vérzsírok csökkentése
- A vércukorszint ellenőrzése
- Az emésztés és ezáltal a teljes bélflóra szabályozása és javítása.
- Az inzulinrezisztencia megelőzése
- A rák megelőzése
- Az immunrendszer erősítése
A glükomannán mellékhatásai
Alapvetően a glükomannán rost nagyon jól tolerálható, és a glükomannán túladagolása esetén nem ismertek káros mellékhatások. Azonban, mint minden más élelmi rostnál (pl. búzakorpa), előfordulhatnak emésztési problémák, például puffadás, hasi fájdalom, hasmenés vagy hányinger. Emiatt ajánlott az adagot fokozatosan napi 3 grammra emelni. Így a szervezet lassan hozzászokhat a rostbevitelhez és jobban tolerálja azt. Emellett nagyon fontos, hogy mindig elegendő folyadékot igyunk, hogy a glükomannán közvetlenül a gyomorba kerülhessen, ahol meg kell duzzadnia. Amint a szervezet hozzászokik a plusz rosthoz, az esetlegesen jelentkező első tüneteknek meg kell szűnniük. Amikor glükomannánt eszik, ügyeljen arra, hogy a gyomorba kerüljön, és ne akadjon el a torkában. Ha ott megduzzad, az fulladáshoz vezethet.
Mivel még mindig nincsenek pontos információk a terhes és szoptató nőkre gyakorolt hatásáról, ezért e két esetben nem ajánlott a szedése. Mivel a glükomannán hatással van a vércukorszintre, ezért cukorbetegség esetén kerülje a szedését, és konzultáljon orvosával.
Adagolás, lenyelés és alkalmazás
Bármelyik adagolási formát is választja, a Glucomannan-t mindig étkezés előtt kell bevenni. A legjobb, ha reggeli, ebéd és vacsora előtt fél órával vesszük be, mivel teltségérzetet és védelmet nyújt a felesleges kalóriák ellen.
Szedésekor fontos, hogy 300 és 500 milliliter folyadékot, lehetőleg vizet igyon. Csak így tud a glükomannán megfelelően megduzzadni. Összességében napi 3 grammos adag ajánlott, háromszor 1 grammra elosztva.
Glükomannán - kapszulában vagy porban?
A glükomannán számos különböző formában kapható. Kapszulában, pálcikákban vagy akár por alakban is. Franciaországban a legtöbben kapszula formájában szedik, mivel ott kis adagolású, és a kapszulák útközben is gond nélkül bevehetők. Ráadásul csak a gyomorban duzzad meg, és nem kell úgy enni, mint egy gabonapelyhet.
Ügyelni kell a jó minőségre, mivel a kínált termékek között jelentős minőségi különbségek vannak. A neves gyártók nagy dózisban használják a glükomannán kivonatot, szemben sok olcsó ajánlattal, amelyek Konjac lisztet kínálnak. A Konjac liszt sokkal kisebb arányban tartalmaz tiszta glükomannánt. A pálcikák utazáshoz is érdekesek, és biztosan fedezik az igényeket. Alternatívaként a glükomannán por alakban is kapható. Ez különösen hasznos otthon, és ez a legolcsóbb megoldás.