Πολλοί άνθρωποι θέλουν ένα επίπεδο στομάχι. Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς. Δεν χρειάζεται να έχετε six-pack. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο ή μικρό είναι το six-pack σας. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να αισθάνεστε ευτυχισμένοι στο σώμα σας και να είστε υγιείς. Έχουμε μερικές εξαιρετικές συμβουλές και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς δίαιτα ή περίπλοκα διατροφικά προγράμματα.
Ποιο είναι το σημείο στο οποίο το λίπος της κοιλιάς γίνεται προβληματικό;
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν το λίπος της κοιλιάς οπτικά ενοχλητικό, η υπερβολική κοιλιακή περίμετρος μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία. Οι σπλαχνικοί λιπώδεις ιστοί είναι το λίπος της κοιλιάς, το οποίο συσσωρεύεται μεταξύ και γύρω από τα όργανα. Χρόνια περισσότερο κοιλιακό λίπος....
- Προωθεί την πρόληψη του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προαχθεί
- Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας
- Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονής των οργάνων.
Υπάρχουν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αν η περίμετρος της μέσης σας έχει φτάσει πολύ ψηλά. Σύμφωνα με το Γερμανικό Ομοσπονδιακό Κέντρο Διατροφής, μια περίμετρος μέσης άνω των 80 εκατοστών (94 εκατοστών για τους άνδρες) πρέπει να θεωρείται επικίνδυνη. Περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 88 cm (για τις γυναίκες) και 102 cm (για τους άνδρες) είναι επικίνδυνη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα ποσοστό λίπους μεταξύ 30 και 35 τοις εκατό. Το υγιές κοιλιακό λίπος κυμαίνεται από 19 έως 22 τοις εκατό για τις γυναίκες και 13 έως 16 τοις εκατό για τους άνδρες. Εάν είστε υπέρβαροι, αυτό είναι πολύ επιζήμιο για την υγεία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Reduslim σας βοηθά να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και χωρίς φαινόμενο αναπήδησης: Reduslim Αγοράστε
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στην κοιλιά σας
Είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος στο στομάχι αν κάνετε τρεις αλλαγές μακροπρόθεσμα: άσκηση, διατροφή και άγχος. Μπορείτε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς ακόμη και σε δύο μήνες, έχοντας μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας. Η σιδερένια θέληση και η επιμονή είναι το κλειδί για να το πετύχετε αυτό. Αποφύγετε τις δίαιτες συντριβής που υπόσχονται δραστικά αποτελέσματα μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Το φαινόμενο yo-yo είναι ένας τρόπος για να στείλετε τους χαιρετισμούς σας μετά το τέλος της δίαιτας και να επιστρέψετε στους παλιούς σας τρόπους.
Πώς να χάσετε βάρος γύρω από το στομάχι: .
Η κοιλιά είναι ένα σημείο εστίασης του σωματικού λίπους. Δεν υπάρχει μία δίαιτα που θα μειώσει τα ανεπιθύμητα ρολά στην κοιλιά σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την κοιλιά να αποφεύγονται τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα. Η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και το σώμα θα παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να διασπάσει το σάκχαρο. Η ινσουλίνη είναι επίσης υπεύθυνη για τη συσσώρευση λίπους, ιδίως στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό εμποδίζει την καύση του λίπους. Αντί να αναζητάτε γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, φάτε φρούτα και λαχανικά. Για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, τρώτε φρούτα και λαχανικά τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.
Μια δεύτερη συμβουλή: Αντικαταστήστε τα προϊόντα λευκού αλευριού με δημητριακά ολικής αλέσεως στο πρόγραμμα διατροφής σας. Αυτές οι τροφές θα διατηρήσουν το στομάχι και τα έντερά σας υγιή και θα τονώσουν το μεταβολισμό σας. Οι υγιείς υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας, όπως το πλιγούρι βρώμης, οι πατάτες και το ρύζι, είναι σημαντικοί. Αυτοί οι υδατάνθρακες σας κρατούν χορτάτους περισσότερο από τους απλούς υδατάνθρακες. Μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αποφύγετε το αλκοόλ και μειώστε τα τρανς λιπαρά (τηγανητά/ψητά, γαλακτοκομικά προϊόντα). Η υγιεινή διατροφή και η κατανάλωση Reduslim θα κάνουν μεγάλη διαφορά στη σιλουέτα σας. Η απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ τόσο εύκολη όσο με το Reduslim: Reduslim Original
Ασκήσεις για να χάσετε βάρος γύρω από το στομάχι
Πρώτον, τα καλά νέα είναι ότι οι ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά επιδρούν γρήγορα. Δεν είναι δυνατόν να γίνει αυτό χωρίς άσκηση. Θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να ξεπεράσετε τα όποια εμπόδια αντιμετωπίζετε όταν έρθει η ώρα να ασκηθείτε. Συμβουλή: Συνδυάστε τα αθλήματα αντοχής με έντονη, στοχευμένη προπόνηση δύναμης όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες τρέχοντας, κολυμπώντας, κάνοντας ποδήλατο ή kickboxing.
Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, κάθε μία από τις οποίες να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Σας υποσχόμαστε σπουδαία αποτελέσματα αν συνεχίσετε την προπόνηση για τουλάχιστον δύο μήνες. Μπορείτε να αυξήσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη, να μειώσετε το λίπος, να χάσετε θερμίδες και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς με στοχευμένες ασκήσεις.
Άσκηση 1
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και γείρετε τα γόνατά σας έτσι ώστε να είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω. Διατηρήστε την ένταση σηκώνοντας τον κορμό σας άλλες 15 φορές. Συνεχίστε για τρεις ακόμη γύρους.
Άσκηση 2
Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα και στηρίξτε τον εαυτό σας. Φροντίστε το σώμα σας για δέκα δευτερόλεπτα στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές.
Άσκηση 3
Ένας γυμναστής κοιλιακών μυών μπορεί να σας βοηθήσει να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας μυς στο σπίτι. Θα μπορέσετε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς κάνοντας τρεις γύρους των 30 επαναλήψεων, τρεις φορές την εβδομάδα.
Μειώστε το στρες και χάστε βάρος στην κοιλιά σας
Οι άνθρωποι που είναι αγχωμένοι αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από τους άλλους ανθρώπους. Αν δεν ασκείστε, η ορμόνη του στρες κορτιζόλη παραμένει στο σώμα σας. Αυτό σας κάνει να συσσωρεύετε κοιλιακό λίπος. Είναι καλύτερα να είστε πιο χαλαροί και να μην αγχώνεστε στη δουλειά, με το σύντροφό σας ή με τους φίλους σας. Ο καλός ύπνος είναι επίσης σημαντικός, επειδή τότε το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες τη νύχτα. Η συνεπής άσκηση και η κατανάλωση Reduslim θα σας κάνει να χάσετε βάρος χωρίς το φαινόμενο yo-yo: Reduslim Test